Підтягування
Хто сказав, що підтягування не для дівчат? Це відмінна вправа для рук в домашніх умовах, звичайно ж, якщо у вас є перекладина або турнік. Взагалі, підтягування варто робити всім дівчатам, незалежно від цілей ваших тренувань. Це хороша вправа на витривалість і силу. Також воно дозволяє зробити красивими м’язи спини, рук і грудей. Є кілька варіантів цієї вправи для досягнення різних цілей:
- Використання широкого хвата – дозволяє зміцнити м’язи спини і плечового пояса.
- Використання вузького хвата – зосереджує навантаження на грудях і передпліччях.
- Використання зворотного хвату – підключає біцепси і трицепси.
Однак далеко не всі дівчата можуть зробити хоча б 2-3 підтягування на турніку. В цьому випадку у вас є два виходи:
- Використовувати гравитрон в тренажерному залі. Рухомий вертикальний блок візьме на себе частину навантаження, і поступово ви зможете перейти до роботи з власною вагою.
- Використовувати допомогу партнера, який буде утримувати ваш корпус і візьме на себе частину навантаження під час виконання вправи. Попросіть хлопця або тренера вам допомогти.
