Скручування
Питання про те, як накачати кубики преса дівчині, задають багато людей, які раніше не мали нічого спільного зі спортом. Оскільки у них не можуть бути вже хоч трохи опрацьовані м’язи, починати домагатися поставленої мети необхідно з простих вправ. Одним з них є скручування, які вже стали класикою. Дане вправу, звичайно, не допоможе спалити жир і накачати прес за один день, але при домашніх тренуваннях воно вважається досить ефективним.
Техніка виконання скручувань проста. Для цього потрібно лягти на підлогу, завести руки за голову, а ноги трохи зігнути в колінах і зробити упор на ступні. Задіюючи м’язи преса, на видиху потрібно відірвати від підлоги голову і лопатки. При цьому руки, спина і шия працювати не повинні. У процесі виконання вправи слід стежити за відстанню між грудьми і нижньою межею живота – воно повинно бути як можна менше.
