Підйоми ніг
Коли дами цікавляться, як накачати прес дівчині, вони найчастіше хочуть дізнатися комплекс вправ для опрацювання нижній його частині, так як саме вона є найбільш проблемною. Ідеальним варіантом для цього буде підйом ніг.
Як накачати нижній прес дівчині з допомогою цієї вправи:
Підйоми корпусу і ніг
Якщо стає цікаво, як накачати прес за місяць дівчині, значить, людина готова йти до своєї мети незважаючи ні на що. Дана вправа є досить складним, тому новачкам воно може вдаватися не відразу. Воно відмінно опрацьовує пряму м’яз.
Виконуються підйоми з вихідного положення лежачи з піднятими вгору прямими ногами. Зробивши видих, потрібно одночасно підняти руки і потягнутися до шкарпеток, піднімаючи голову і лопатки.
