Робота тазом
Про те, як накачати прес дівчині за 1 тиждень, можуть розповісти лише досвідчені спортсмени. Новачки часто роблять помилки, придумуючи для себе вправи самостійно, виконуючи їх невірно. Звичайно, від таких занять складно отримати бажаний ефект, а ось травмуватися – легко. Тому краще скласти для себе програму з вже існуючих вправ, виконуючи їх правильно.
Ще одним непоганим варіантом для опрацювання преса є підйом тазу. Він допомагає зміцнити середню і нижню області необхідною м’язи.
Виконується вправа в положенні лежачи на спині. Руки слід розмістити вздовж тулуба, а ноги підняти перпендикулярно вгору. На видиху потрібно напружити м’язи преса і підняти таз, направляючи його вгору і трохи на голові. При цьому не варто допомагати собі руками, так як із-за цього навантаження на прес зведеться до мінімуму.
