“Жаба”
Вправа для опрацювання всієї області живота буде ідеальним відповіддю на питання про те, як накачати прес дівчині. Воно відмінно задіює необхідну зону і змушує відчути печіння в м’язах відразу під час виконання.
Техніка тут не дуже складна:
Виконувати цю вправу необхідно в швидкому темпі. При цьому повинні працювати тільки м’язи преса.
“Вакуум”
Всім відоме вправа також може бути відмінним способом досягнення мети. Багато фахівців рекомендують перед тим, як накачати прес живота дівчині, у якої м’язи недостатньо натреновані, з-за чого обвисає живіт, виконати кілька разів “Вакуум”.
Вправу можна робити різними способами, але основа у нього одна. Для цього потрібно зробити максимально глибокий вдих, а потім плавно видихнути, одночасно втягуючи живіт. Дихання при цьому не повинно бути переривчастим. Після цього слід ще раз вдихнути і намагатися втягнути живіт як можна сильніше. В досягнутому положенні потрібно протриматися хоча б кілька секунд, але поступово необхідно збільшувати тривалість до 5 хвилин.
Виконувати вправу можна в положенні лежачи, сидячи або стоячи. Завдяки йому живіт можна буде утримувати втягнутим і напруженим весь час, що зміцнить м’язи і зменшить обсяг.
