Мертва тяга
Тяга є класичним вправа у бодібілдингу. Існує декілька технік її виконання – відмінності в деяких нюансах визначають, які саме м’язи будуть працювати. Тут ми розглядаємо мертву тягу або тягу на прямих ногах.
При погляді з боку на техніку даного вправи новачок подумає “А при чому тут ноги?” – при виконанні тяги ноги взагалі не рухаються. Але в цьому і полягає суть мертвої тяги: ви опускаєте і піднімаєте штангу, допомагаючи собі руками або м’язами спини, а виштовхуєте себе м’язами стегон.
Порядок виконання вправи наступний:
- початкове положення – ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, спина випрямлена, погляд вперед, штангу тримайте хватом зверху на витягнутих вниз руках;
- з прямим корпусом починаєте опускатися вниз, ковзаючи штангою по ногах – приблизно до середини гомілки, таз при цьому злегка відводите назад;
- коліна можуть бути м’якими (суглоб не закриють), однак намагайтеся їх не згинати – ваші ноги випрямлені на 98-99%;
- підніміться назад, намагаючись, щоб імпульс руху стартував саме з стегон;
- не выпрямляйтесь до кінця – залишіться в легкому нахилі вперед, щоб не вимикати м’язи ніг з роботи;
- повторіть кілька разів.
Якщо ви будете виконувати вправу, згинаючи коліна, то воно перетвориться з мертвої тяги в звичайну класичну, а значить будуть менше задіяні саме ноги, а навантаження на спину зросте.
