Вправа “Ослик”
Якщо ви хочете залучити до своїх тренувань когось із домашніх, можна спробувати почати з “Ослика”. Це забавне вправа дозволить як накачати ікри ніг в домашніх умовах, так і здорово розвеселитися. Незважаючи на всю комічність вправи, у своїх тренуваннях його використовував ще Арнольд Шварценеггер.
Для виконання “Ослика” вам знадобиться висока горизонтальна опора (наприклад, підвіконня, стіл, спинка дивана або крісла). Ви стаєте в кроці від неї і, нахилившись з прямою спиною, спираєтесь передпліччями на поверхню. В ідеалі ви повинні стояти на невеликому (15-20 см) узвишші, щоб мати можливість потягнутися п’ятами вниз.
Роль партнера полягає у створенні додаткового обтяження. Його завдання – сісти вам на таз так, щоб навантаження відчула не поперек, а саме ноги і, зокрема, литкові м’язи – ви піднімаєтеся на шкарпетки, відчуваючи при цьому вага партнера. У верхній точці руху можна затриматися на 1-2 секунди.
Якщо наявність партнера на спині створює дискомфорт, але вас не покидає думка про те, як накачати ікри, то попросіть кого-небудь покласти на таз вантаж і акуратно його притримувати в той час, як ви будете вставати на носочки. Такий варіант вправи підійде більш сором’язливим людям.
