Присідання
Багато ламають голову над тим, як накачати прес вдома, але забувають про базову, найпоширенішому і ефективному вправі. Мова йде про присіданнях, які часто недооцінюють в схудненні і тренуваннях в цілому. Правильна техніка їх виконання задіює не лише чотириглавий м’яз стегна, але також сідниці і прес:
При цьому важливо тримати прес в напрузі, щоб створити потрібну внутрішньочеревний тиск для підтримки поперекового відділу хребта. Також потрібно стежити за тим, щоб коліна не виходили за кінчики пальців стопи. В цілому вправа повинна імітувати присідання на стілець, але без підтримки. Для утримання рівноваги і дотримання правильної техніки рекомендується тримати руки перед собою.
