Аеробіка
Як накачати кубики преса будинку? За допомогою аеробіки, доповненої розглянутими вище вправами. Кардионагрузки краще іншої фізичної активності створюють добовий дефіцит кілокалорій. Простіше кажучи, вони допомагають худнути і спалювати підшкірний жир, під яким можуть ховатися навіть найпотужніші кубики преса.
В якості вправ низької інтенсивності рекомендується не тільки аеробіка, але і танці, біг, прогулянки на велосипеді та інша аналогічна активність. Регулярні заняття не менше трьох разів у тиждень дозволять побачити помітний результат вже через тиждень старанних тренувань.
Правильне харчування
Накачати прес вдома за місяць неможливо просто за допомогою фізичної активності. Крім вправ, важливо переглянути харчування. Загальні рекомендації для схуднення наступні:
- Підрахунок калорій. Мабуть, найголовніше і найважливіше правило в схудненні. Адже зайва вага буде йти тільки в разі нестачі калорій. Підрахунок – найкращий спосіб підтримувати себе у формі, тому що обмеження порцій носить суб’єктивний характер, і можна легко переїсти.
- Дробове харчування невеликими порціями. Дозволяє прискорити метаболізм, зменшити відчуття голоду протягом дня, а також, що головне, скоротити обсяг порцій, з’їдаються за один прийом їжі.
- Вживання більше 1,5 літрів води. Вже багато написано про значущість рідини для всіх процесів в організмі. У тому числі потрібна вода і для схуднення. Два літри чистої рідини на добу (солодкі напої, чаї або супи не вважаються) поліпшать результати.
Для схуднення корисно буде відкоригувати раціон. Бажано виключити так звані прості вуглеводи, які швидко засвоюються організмом і при вступі у великих обсягах відкладаються в жировій прошарку.
Також не буде зайвим відмова від об’єктивно шкідливих продуктів: ковбас і копченостей, майонезів і соусів, смажених пиріжків і картоплі фрі. Якщо повне утримання дається складно, можна дозволити собі трохи некорисної їжі, дотримуючись денної калорійності харчування, необхідної для схуднення.
