Махи ногами
Ця вправа також задіює і сідниці, і прес, але більше працює на благо пружною попи. Техніка виконання досить проста: з положення, стоячи на четвереньках, потрібно піднімати пряму ногу. Важливо намагатися задіяти тільки сідниці і двоголовий м’яз стегна. Якщо виконати вправу складно, можна встати на лікті і піднімати вгору зігнуту в коліні ногу.
Поради на замітку
Думаючи про те, як правильно накачати прес вдома або сідниці, важливо пам’ятати про правильній техніці. Будь-які вправи будуть неефективними, якщо їх робити неправильно. При цьому потрібно не тільки дотримуватися рекомендацій по виконанню і правильно дихати, але також думати про м’язі, яка працює в даний момент.
Важливо уявляти, як вона скорочується і розслаблюється. Таким чином виходить зосередитися на правильному виконанні вправи. Завжди краще робити менше рухів, але правильно, чим більше, але невірно. Тому суворо дотримуватися рекомендацій щодо кількість повторів не слід. Адже у всіх різний рівень підготовки.
