Скручування
Розмірковуючи про те, як накачати прес живота будинку, часто приходять на розум прості підйоми корпусу з положення лежачи. Подібні вправи називаються скручиваниями. Вони є дуже поширеними і одними з варіативних.
Можна зігнути ноги в колінах або тримати їх прямими, виконувати прості скручування або робити повороти корпусу. Головне – це саме «згортатися», примушуючи працювати всі м’язи преса.
«Ножиці»
Багато ламають голову над тим, як вдома накачати прес в нижній частині живота. Дійсно, тренування цієї зони дається складніше всього. Зазвичай верхні кубики вже виразно видно, а нижній прес ніяк не вдається позбутися від підшкірного жиру. Це пов’язано з анатомією, а також недостатнім навантаженням цього відділу живота. При цьому вправа для тренування нижнього преса досить просте:
