Що є для росту м’язів
Щоб накачати руки будинку, крім тренувань, необхідно правильно побудувати харчування. Потрібно споживати 2 г білка, від 4 г вуглеводів і 0,5 г жиру. Всі пропорції вказані на кілограм ваги тіла. Приміром, атлету вагою 80 кг необхідно спожити 160 г білка.
Цеглою для фундаменту сильних м’язів служать білкові продукти. Найбільш популярне джерело – філе курячої грудки. Містить якісний легкозасвоюваний білок, без зайвих жирів і вуглеводів. Інші частини курки не гірше, за винятком додаткового вмісту жиру. Також гарним доповненням до меню стане будь нежирна риба, яйця, молочні продукти (особливо сир) і м’ясо (яловичина, баранина).
Вуглеводи забезпечать тіло необхідною енергією. До того ж без них неможливо швидке розщеплення білків на амінокислоти. Вуглеводи необхідно споживати з низьким глікемічним індексом, іншими словами, повільні вуглеводи. Джерелом послужать крупи, такі як гречка, рис, макарони з твердих сортів і вівсяні пластівці. Швидкі вуглеводи будуть корисні з ранку або перед тренуванням в якості швидкої енергетичної підживлення.
Жири також важливі для спортсмена. Недолік жирів веде до поганого функціонування гормональної системи. Щоб баланс поживних речовин в організмі був повним, потрібно збагатити денне меню порцією горіхів, червоною рибою або яйцями. Яйця, крім цінного білка, містять незамінні жири. Всього 3-4 яйця покриють денну норму.
Для хорошого травлення необхідно споживати клітковину. Причому тут немає обмежень. Клітковину можна отримати зі свіжих овочів, зелені і фруктів. Також корисними будуть чорнослив і курага. Як швидко накачати руки? Їсти якісну їжу.
