Аквааеробіка для тонусу привідних м’язів
Водна гімнастика або гидроаэробика відповідає на питання про те, як підтягти внутрішню частину стегон. Цього можна досягти, долаючи опір води, тим самим приводячи в тонус м’язи. Опираючись тиску води, м’язові тканини виконують більше роботи, і при цьому в них не накопичується молочна кислота, яка при енергійної аеробіки на суші викликає ниючі болі на наступний день.
Вага тіла і ніг менше у воді на 30%, тому можна стрибати, бігати і виконувати велосипедні вправи скільки завгодно часу, подкачивая одночасно в комплексі м’язи сідниць, зовнішньої і внутрішньої частини стегон. Головна умова при заняттях аквааеробікою — це система і регулярність. Занять необхідно не менше 10-15. Потрібно дійти до того рівня складності (звичайно, радячись з тренером), де вже відчувається ефект підтяжки найбільш проблемних місць, так що прикрашають жіноче тіло в підтягнутому вигляді.
Можна швидко підтягти внутрішню частину стегна вправами у воді. Найрезультативнішими фахівці вважають наступні:
- біг у воді;
- підтягування колін до грудей (поперемінно кожне коліно або одночасне підтягування під час стрибка обох колін);
- стрибки-разножки в сторони;
- вправи-ножиці лежачи у воді, тримаючись за бортик або плавальну дошку.
Коли тіло адаптується до нового середовища і нових навантажень, рекомендується додавати махи у воді у бік, кожною ногою по кілька разів.
