Аеробіка для тонусу
В арсеналі вправ з аеробіки є кілька особливо придатних для відновлення тонусу м’язів внутрішньої поверхні стегна. Всі вони спрямовані на зрушування ніг з зусиллям, навантаження м’язів і розтяжку з допомогою або без різного інвентарю, тренажерів, вантажів. В їх основі, звичайно, присідання, як найефективніше.
Присідання виконується з положення стоячи, з широко розставленими ногами, шкарпетки ніг дивляться не прямо, а в сторони. При виконанні присідання стегна розташовують паралельно підлозі, а при згинанні ніг повинен утворюватися кут в 90 градусів. Кількість підходів не менше трьох, в кожному з яких слід зробити не менше 15-ти присідань.
Результативним зміцнює і підтягує вправою є «ножиці». Воно також підходить і для аквааеробіки. З положення лежачи на спині, підняти ноги таким чином, щоб між нижніми кінцівками і тілом був кут трохи більше 90 градусів. Поперемінно схрещуємо ноги — то права нога нагорі, то ліва. Нижні кінцівки не повинні стикатися один з одним. Виконувати не менше 25 схрещувань.
Одним з популярних в аеробіці вправ є підйом ніг з положення лежачи на боці, підперши тіло рукою, зігнутою в лікті. Суть вправи в повільному піднятті ноги з затримкою її у верхньому положенні на декілька секунд. Виконувати до 20 підняттів на кожну ногу. Після освоєння навантаження цієї вправи, його можна ускладнити одночасним підняттям обох щільно зсунутих разом ніг на невелику висоту. Також не менш 10 підйомів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
