Як підтягнути внутрішню частину стегна: вправи
Гімнастичний пружний м’яч-фітбол ідеально підходить для щоденних підтягуючих вправ. Для роботи зі слабкими призводять м’язами стегна є кілька ефективних тренувань. Жорсткий м’яч вимагає більшого навантаження м’язів, тому потрібно вибирати більш підходящий фітбол, з комфортною ступенем жорсткості.
Найкращими рекомендаціями від тренерів, як підтягти внутрішню частину стегон, є:
Лежачи на спині, підняти ноги під прямим кутом і затиснути м’яч між гомілками, перекочуючи ноги то вправо, то вліво — до 15 підходів в кожну сторону.
Лежачи на підлозі, на спині, зігнути ноги в колінах, стопи впираються в підлогу. Затиснути м’яч між колінами і на видиху стискати його як можна сильніше за допомогою внутрішньої поверхні стегна. Точку найбільшої напруги зафіксувати на пару секунд і потім розслабитися. Для хорошого результату необхідно робити цю вправу в 3 підходи по 15 повторень. Стискання фітболу можна виконувати в положенні стоячи або сидячи на лаві, як і з еспандером, який також має властивість розпрямлятися при стисканні. Саме завдяки опору при стисканні фітболу і еспандера, м’язи внутрішньої поверхні стегна виконують роботу і накачуються.
З положення стоячи, стопу однієї ноги покласти на фітбол і відвести в сторону, при цьому витягнута на м’ячі нога розташовується паралельно підлозі. Опора припадає на праву ногу. Руки для утримання рівноваги витягнуті або вперед, або в сторони. На вдиху відводимо таз назад, вага переноситься на п’яту, виконуємо присідання. На видиху — вихідна позиція, але коліно не розгинається до кінця. Живіт при виконанні присідання в напрузі, погляд спрямований вперед. Виконувати вправу по 3 підходи 10 повторів для кожної ноги.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
