Вправи для підтягування живота після пологів
Розглянемо найбільш популярні:
Скручування. У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімати плечі до колін – 20 повторів в 2 підходи.
Підйом тазу. Початкове положення як у попередній вправі. Підняти сідниці і затримати у верхній точці на 10-15 секунд, поступово збільшуючи час до 40 секунд. Виконати 15 повторів.
Підйом корпусу. Вихідне положення не змінюється, стопи зафіксувати. Піднімати корпус. Виконати 30 повторів в 3 підходи.
Присідання. Спертися на стіну, поставити ноги на ширину плечей. Зробити крок уперед, опуститися на стіні в присяд. Повернутися у вихідне положення, без задіяння рук. Виконати 15 повторів в 2 підходи.
Планка. Статична вправа. Підняти корпус, лежачи на животі і з опорою на лікті. Зафіксуватися в такому положенні хвилину, щодня збільшуючи час. Виконати 3 підходи.
Важливо стежити за самопочуттям під час та після виконання вправ. При больових відчуттях фізичні навантаження скоротити або припинити на деякий час. Іноді після фізичної активності грудне молоко стає кислим.
Ослаблені м’язи в’ялого живота після пологів не дозволяють виконувати вправи необхідну кількість разів. Це вирішується збільшенням кількості підходів.
Не можна виконувати вправи відразу після їжі. Фізичні навантаження дадуть позитивний результат, якщо виконувати їх через півтори години після прийому їжі.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
