Вправи під час пологів
Отже, як правильно дихати при переймах і пологах? Коли шийка матки розкрилася приблизно на п’ять сантиметрів, починається активна фаза першого періоду пологів. У даний момент сутички посилюються і частішають. Вони можуть сильно турбувати жінку. Як правило, на даному етапі розривається плодовий міхур і виливаються навколоплідні води. Це сприяє нарощення маткових скорочень. Тут вам обов’язково необхідно знати, як правильно дихати при переймах.
Поради лікарів численні, найпопулярніші вправи представлені в цьому розділі статті:
Свічка. В активній фазі першого періоду пологів перейми досить відчутні і тривають двадцять секунд. У цей момент допоможе швидке поверхневе дихання. Уявіть, що перед вами свічка, і ви її задуваете. Зробіть неглибокий вдих носом, а видихніть через рот. Двадцять секунд такого дихання може призвести до невеликого запаморочення, вся справа в тому, що так відбувається перенасичення киснем дихального центру головного мозку. У відповідь відбувається викид ендорфінів, які підвищують больовий поріг.
Коли минулий метод перестає працювати, ми переходимо до великої свічці. При такому диханні активно працюють крила носа й щоки. Це також поверхневі вдихи і видихи. Вдих варто робити різкіше (як ніби у вас закладений ніс), а видих – через майже зімкнуті губи, прикладіть трохи зусиль.
Коли шийка матки відкрита повністю, а дитина намагається її подолати, перейми можуть тривати хвилину, і інтервал між ними також не перевищує 1 хвилини. Сутичку можна зобразити у вигляді хвилі. Спочатку – слабка, потім набирає обертів, далі йде на спад. У цей момент варто використовувати вправу “паровозик”. Сутичка починається – вправа “свічка”, по мірі наростання сутички дихання прискорюється перехід на “велику свічку”, на спаді – перехід на “свічку”. Після цього варто зробити глибокий вдих і видих, що сприяє відновленню пульсу.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
