Вправи
Як правильно дихати при переймах і потугах? Для цього необхідно виконати ряд вправ. Саме про них і піде мова в даному розділі статті:
Дуже важливо прийняти зручну позу для себе. Тут все індивідуально. Можливо, вам підійде лежати на боці або стояти на четвереньках. Деякі воліють спиратися на стіну і витягатися по ній (як кішка) і так далі.
Після того як зручна поза прийнята, вам у ній комфортно перебувати – зробіть глибокий вдих. Ще раз нагадуємо, що при цьому живіт повинен випинатися, а не втягуватися. Далі зробіть видих, живіт при цьому повертається у вихідне положення. Цю вправу слід зробити десять разів. Воно необхідне для того, щоб не втратити контроль над диханням і розслабитися.
Дуже важливо починати таку тренування (діафрагми) ще до поїздки в пологовий будинок. Тоді болезаспокійливий ефект буде в рази могутніше.
Коли момент появи дитини стає ближче, перейми стають більш потужними і частими дихайте прискорено. Можна використовувати ту ж методику. Не варто відволікатися, сконцентруйтеся на диханні. Ще раз нагадуємо, що в цьому допоможе заздалегідь обрана точка концентрації.
Потуги – завершальний етап пологів. Зараз вам потрібна натренована діафрагма. Якщо не кричати, не напружуватися, а працювати виключно діафрагмою, то це допоможе дитині швидше з’явитися на світ і уникнути внутрішніх розривів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
