Хороша розминка перед тренуванням: розведення ніг
Взагалі, можна прибрати внутрішню частину стегна як силовими вправами, так і зміцнює тренінгом. Але будь-яке заняття обов’язково повинно починатися з розминки, адже необхідно добре розігріти м’язи і змусити їх працювати. До того ж якщо ви не сильні в біомеханіці, то необхідно розібратися в розташуванні привідного м’яза і навчитися її напружувати, тільки так ви зможете “включати” її в роботу під час вправ. Чим сильніше імпульсна зв’язок мозку і м’язів, тим ефективніше йде робота над проблемною зоною.
В якості розминки можна виконати розведення ніг в положенні лежачи, це допоможе сконцентруватися на робочих м’язах і підготувати їх до важких силових вправ.
Техніка:
- Вихідне положення – лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги підняті вгору.
- Суть вправи – розведення і зведення абсолютно прямих ніг, при цьому потрібно тримати м’язи в максимальній напрузі і тягнути шкарпетки на себе.
- Техніку можна ускладнити, якщо виконувати розведення зі стійки на лопатках, проте якщо ви маєте проблеми з хребтом, то краще віддати перевагу класиці.
Виконайте 5-6 підходів по 20-25 повторень, це дозволить розігнати кров по м’язам і налаштує вас на робочий лад.
