Долаємо опір: ізометричний тренінг з м’ячем
Все ще не знаєте, як прибрати внутрішню частину стегна? Вправи з м’ячем з пілатесу допоможуть зміцнити приводять м’язи, використовуючи техніку ізометричного тренінгу. Це означає, що навантаження створюється самою людиною, що використовує силу власних м’язів для подолання опору. Є кілька варіантів вправ з фітболом:
- стиснення великого м’яча на витягнутих ногах у положенні лежачи на боці;
- стиснення маленького м’яча між колінами в положенні лежачи на спині;
Обидва види тренінгу чудово працюють на стабілізацію і зміцнення внутрішньої частини стегон.
Гімнастична стрічка для опрацювання внутрішньої частини стегна: відгуки тренуються
Судячи з відгуків, пілатес у поєднанні з изометрическим тренінгом дуже добре підтягує стегна. Багато жінок відзначали, що найбільше могли відчути роботу привідних м’язів у вправах з гімнастичною стрічкою. Якщо ви все ще не знаєте, як прибрати внутрішню частину стегна, то обов’язково спробуйте цей снаряд. Адже можна придумати масу вправ на подолання опору, як статичних, так і динамічних. Ось лише деякі з них:
- розтягування стрічки в положенні лежачи на боці;
- розведення ніг з еспандером лежачи на спині;
- кроки з стрічкою на ногах;
- відведення ноги, зафіксованої в стрічці.
