Прицільний статичний тренінг: бічна Планка”
Це вправа спеціально для тих, хто любить включати “Планку” в опрацювання абсолютно всіх груп м’язів, але не знає як. Швидко прибрати внутрішню частину стегна можна і за допомогою цієї вправи, потрібно лише трохи попрацювати над технікою. Так що затятим шанувальникам “Планки” пощастило, даний вид тренінгу дійсно включає в роботу цю м’яз, тільки варто віддати перевагу боковому варіанту виконання. А щоб вичавити з вправи максимум користі, вирівняйте статичну навантаження і підйоми ніг, тоді приводять м’язи будуть повністю залучені в роботу.
Підйоми ніг: відгуки про користь вправ з пілатесу для схуднення стегон
Прибрати внутрішню частину стегна в домашніх умовах можна виконуючи комплекс вправ з пілатесу. За відгуками жінок, цей вид тренувань використовує безліч способів для статичної, так і динамічної опрацювання м’язів. Чого тільки варті вправи на подолання опору з м’ячем або спеціальним кільцем. Однак найбільше позитивних відгуків отримали класичні підйоми ніг. Техніка вправи докладно представлена на фото. Суть тренінгу криється в поєднанні розтяжки і силовий проходки, до того ж це абсолютно ізолююче вправу. Адже жоден стабілізатор не приймає тут навіть найменшого участі, а значить вся навантаження залишається в цільових м’язах.
