Базовий тренінг для привідних м’язів: присідання “Пліє”
Так як прибрати “вушка” з внутрішньої частини стегон можна лише хорошим силовим тренінгом, то без бази даних тут не обійтися. Чим сильніше будуть м’язи ніг, тим більше жирової клітковини піде як їх “підживлення”, а значить, не бійтеся росту м’язів у цій зоні. Адже м’язова тканина набагато важче, ніж ліпідна, і при рівній вазі займає значно менше місця, а отже, ваші ноги будуть стрункі і підтягнуті. А тепер розглянемо техніку найефективнішого вправи на призводять м’язи.
Присідання в стилі “Пліє”:
- Найзручніше виконувати вправу з плинтов або платформ, тоді присідання будуть глибше, і відповідно амплітуда розтягування м’язів суттєво збільшується.
- Так як прибрати внутрішню частину стегна без хорошого опрацювання м’язів практично неможливо, доведеться обов’язково тренуватися з додатковою вагою. Як обтяження краще вибрати гантель, яку доведеться утримувати двома руками між ніг. Новачки можуть потренуватися виконувати вправу без ваги, а пізніше поступово збільшувати навантаження.
- Вихідне положення – ноги в широкій стійці, носки максимально розведені в сторони, руки зчеплені в замок або утримують снаряд.
- Починайте виконувати присідання, при цьому корпус можна злегка нахилити вперед, але спина залишається прямою, а обличчя дивиться вгору і вперед.
- Затримайтеся в нижній точці траєкторії і починайте повільно підніматися вгору. У цій вправі головне не швидкість, а концентрація.
- Працювати стоїть в неповну амплітуду, а значить, в кінці траєкторії не варто повністю випрямляти ноги, починайте рух вниз ще до того, як ваші колінні суглоби встануть на місце.
