Вчимося дихати
Важливе зауваження стосується вашого вміння дихати. Чи знаєте ви, що повноцінне дихання передбачає активну участь у процесі не тільки грудної клітки, але і вашого живота?
Якщо ви ніколи раніше не пробували глибоко дихати, то покладіть обидві руки на живіт і спробуйте вдихнути так, щоб відчути, як черевна стінка рухається під вашими долонями. Видих повинен бути повільним і розтягнутим.
Спробуйте щодня відслідковувати своє дихання. Ви можете виділити для цього 10 хвилин з ранку і 10 хвилин перед сном. Нехай це буде вашою медитацією, у процесі якої ви не повинні нічого робити, окрім як стежити за вдихами і видихами. Дихання – природне, не форсуйте його, а просто спостерігайте. У якийсь момент ви відчуєте полегшення і заспокоєння. Якщо ж у вас закрутиться голова, припиніть вправу і постарайтеся дихати менш активно.
