Підйоми прямих ніг
Ще один спосіб, що дозволяє попрацювати над проблемою “як прибрати живіт в домашніх умовах”. Вправи з підйомом ніг – традиційний елемент програми на прес. Виконання даної вправи передбачає наступні технічні нюанси:
-
ноги піднімаються по черзі;
-
шкарпетки сильно натягнуті на себе;
-
поперек добре притиснутий до підлоги, а корпус до лопаток, навпаки, піднятий;
-
руки витягнуті вперед паралельно підлозі.
Ваше завдання – з вертикального положення опускати ноги по черзі. Зверніть увагу, що на підлогу ноги не опускаються – ви повинні утримати ногу в максимально низькій точці, а потім підняти на місце. Також стежте, щоб не виникало зайвої напруги в шиї – знайдіть для неї комфортне положення.
Якщо ви хочете підключити косі м’язи живота, то додайте в цю ж вправу скручування – тягніться протилежною рукою за підняту ногу. Якщо ж, навпаки, вам важко тримати руки на вазі, то зіпріться ними об підлогу за спиною, направивши лікті назад, і сконцентруйте увагу на м’язах живота.
