Універсальні “планки”
“Планка” – це вправа на всі випадки життя. Немає такої ділянки тіла, який би не можна було опрацювати, стоячи в планці. Вона допомагає вирішити безліч тілесних проблем, в тому числі і як прибрати живіт.
Вправа “планка” полягає в рівномірному розподілу ваги тіла по чотирьох точках – долонях і стопах. Центр тіла при цьому включений – саме так планка опрацьовує прес. Поперек не повинна провалюватися, інакше вимкнеться з роботи живіт і ви перезавантажте м’язи спини. Стоячи в “планки”, ви повинні витягатися від маківки до п’ят по одній прямій, а ваші лопатки повинні бути відтягнуті назад і спрямовані вздовж хребта. Якщо у вас болять зап’ястя, можна опуститися на передпліччя.
Щоб опрацювати косі м’язи живота, стійте в бічних планках. Принцип такий же: тіло витягнуте в струнку від маківки до п’ят, таз не відкопилив назад, живіт включений. Верхня нога може впиратися в підлогу, так і бути відірвана від нижньої і витягнута паралельно підлозі (для ускладнення завдання). Тут також можна опуститися на передпліччі.
