Якщо болить спина. Які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт?
Часто від качання преса нас “відмовляє” власна ж спина: ви робите кілька підйомів корпуса, а продовжувати далі не хочеться з-за зайвої напруги в попереку і шиї. Справа в тому, що качати прес теж потрібно вміти. Знайомі зі шкільної лави підйоми корпусу часто супроводжуються відривом попереку від підлоги – виходить, що замість м’язів живота ви задіюєте м’язи спини. По техніці безпеки краще залишати поперек притиснутою до підлоги – отже, відірватися від поверхні ви зможете тільки до лопаток. А якщо підняти ноги і, наприклад, зігнути коліна під кутом 90 градусів, то піднятися вийде вже трішечки вище.
Якщо ви працюєте з підняттям ніг, також стежте, щоб ваша поясниця залишалася на підлозі – в такому разі, ви, швидше за все, не зможете опустити ноги до кінця на підлогу (інакше буде прогин у спині). Не вимикайте живіт протягом усього вправи – нехай м’язи добре попрацюють.
