І нарешті, приступаємо до вправ – “вакуум”
Які робити вправи, щоб прибрати живіт? Можете почати з опрацювання внутрішньої м’язів преса. У йозі є окремий цикл вправ на роботу животом в процесі дихання. У західному світі одне з таких вправ (уддияна бандха) називається “вакуум”. Воно полягає в підтягуванні пупка до хребта на повному видиху. В якості вправи для преса його рекомендує навіть Арнольд Шварцнегер.
Вакуум зазвичай виконується сидячи. Ви робите повний вдих, підключаєте до дихання живіт, наповнюючи його повітрям. Потім робите повний видих, починаючи його з підтягування живота. Слідом йде короткий етап затримки дихання – ні в черевній порожнині, ні в легенях не повинно залишитися повітря. Пупок немов прилипає до хребта, а діафрагма до ребер. Затримка триває буквально 2-3 секунди, після чого ви робите довыдох і новий повний вдих.
Не рекомендується освоювати вакуум без грамотного фахівця, щоб не нашкодити собі.
