Коктейлі для набору маси
Щоб додати в м’язових обсяги в найкоротші терміни, організму необхідно споживати достатню кількість вуглеводів, які відповідають за забезпечення енергією всіх процесів в тілі. Вуглеводи повинні бути з низьким глікемічним індексом. Іншими словами, повільними, а не швидкими. Цукор і інші солодощі також необхідні (для роботи мозку і швидкої енергії), проте їх кількість треба строго контролювати.
До повільних вуглеводів ставляться крупи (рис, гречка, вівсянка та ін). Саме вівсяні пластівці відмінно підійдуть для виготовлення будинку протеїнових коктейлів для набору маси. Вівсянка повинна бути цільнозернові та не пройшла термічної обробки.
Стандартний білково-вуглеводний коктейль
Варіацій може бути безліч. Ось найпростіша:
- яйце – 3 шт.;
- вівсянка – 100 г;
- банан – 1 шт.;
- молоко – 300 мл
Яйця дадуть необхідний білок і жири. Вівсянка забезпечить енергією. Банан додасть солодощі та густоти.
Загальна: білок – 40 г, вуглеводи – 150 р.
