Звичайний жим – класика або пережиток минулого?
Якщо б питання: “Як швидко накачати груди?” – пролунав 50 років тому, то відповідь була б один. Класичний жим лежачи на лаві – краща вправа для грудних м’язів. Але чи це так? На жаль, це вправа давно застаріло. Дослідження показують, що класичний жим включає в роботу лише нижні сегменти грудних м’язів, залишаючи середню і верхню частини без належної уваги. А вони займають близько 70% від усієї маси м’язових волокон.
Але не варто поспішати відкидати цю вправу зі своєї тренувальної програми. Як відомо, це одне з найбільш ефективних базових вправ, а значить, новачкам без нього не обійтися. Адже щоб качати м’язи прицільно, необхідно довести силові показники хоча б до середнього рівня.
Не забуваємо про м’язи-антагоністи
Дуже швидко накачати груди, як і інші м’язи тіла, практично неможливо. Особливо тим, хто не сидить на фармі і доппинге. Проте цей процес може ще сильніше затягнутися, якщо не дотримуватися одне з найголовніших правил бодібілдингу: необхідно гармонійно розвивати як передню, так і задню частини тіла.
Якщо мова йде про грудях, то м’язами-антагоністами будуть м’язи спини, зокрема найширші. З цією проблемою можуть зіткнутися як новачки, так і досвідчені атлети. Спочатку грудні м’язи дуже активно включаються в роботу і добре відгукуються на тренінг. Але через деякий час вони просто перестають рости. Ні прогресія навантажень, ні модифікація вправ не приносять бажаного результату, а це означає, що м’язи досягли свого фізіологічного межі.
Щоб запустити новий виток м’язового зростання, необхідно добре попрацювати над м’язами спини, а ще краще качати обидві анатомічні групи в рівному обсязі. Тоді нарощування м’язової маси та формування рельєфу відбуватиметься найбільш гармонійно.
А тепер розглянемо найкращі, а головне – ефективні вправи для росту розвитку грудних м’язів.
