“Гільйотина”
Повернемося до питання: “Як швидко накачати груди чоловікові?” Навчальні посібники іноземних тренерів здивують вас одним дуже незвичайним вправою з досить страшною назвою – “Гільйотина”. Техніка трохи повторює звичайний жим лежачи на лаві, але має ряд особливостей:
- Штанга опускається не до лінії грудей, а набагато вище – в область шиї. Так вправу і отримало своє страшне назву. Ця фішка дуже сильно розтягує м’язові волокна в довжину, а навантаження падає виключно на верхній відділ грудей.
- Вправа виконується широким хватом. Це знімає навантаження з трицепса і значно розтягує м’язи грудей в ширину.
- Якщо відірвати ноги від підлоги і притягти їх до живота, можна трохи ускладнити техніку вправи. Така поза виключить появу прогину в попереку, а значить, підйом штанги буде здійснюватися тільки за рахунок грудних м’язів, без участі стабілізаторів.
