Жим штанги з підлоги
Старе, але дуже ефективна вправа, яке дозволяє швидко накачати груди в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Цей вид тренінгу не тільки опрацьовує всі сегменти грудних м’язів, але і дозволяє збільшити загальний обсяг м’язових волокон, а також істотно підвищує планку робочих ваг. Особливу результативність вправа отримало за наступний ряд особливостей:
- За рахунок великої площі опори для спини з’являється можливість працювати з максимально можливими вагами.
- Коротка траєкторія руху також благотворно позначається на зростанні робочого ваги. Приємним бонусом буде зниження навантаження на сухожилля і плечові суглоби.
- Ноги виключаються із вправи, як і в “Гільйотину”, це означає, що всі зусилля будуть відбуватися тільки за рахунок скорочення грудних м’язів.
Прокачування грудей в кросовері
Швидко накачати м’язи грудей, як і значно поліпшити їх форму, досить складно. Однак є приголомшливий тренажер для детального опрацювання кожного сегмента грудних м’язів. Мова йде про кросовер. Зведення верхніх блоків відмінно впливає на нижні сегменти грудних, в той час як нижні блоки відмінно прокачують верхні і середні м’язові частки.
Однак на цьому ефективність тренажера не закінчується. Якщо встановити ролики кросовера по центру, десь на рівні підборіддя, можна отримати разову навантаження на всю анатомічну групу. Не факт, що ця вправа дасть вам небувалий приріст маси, але спробувати його обов’язково варто. Хоча б для того, щоб змусити грудні м’язи працювати по-новому.
