Похила лава: жим гантелей
Як швидко накачати груди дівчині, якщо вправи зі штангою занадто важкі? Завжди є відмінна альтернатива – гантелі. Якщо виконувати жим на похилій лаві, то в роботу активно включається верхній сегмент грудей. Причини високої ефективності цієї вправи:
- Максимальна амплітуда. Якщо зробити нахил лави 30-45 градусів, то в нижній точці ми отримаємо максимально можливе розтягування м’язів при даній траєкторії руху. Чим більше розтягнення м’язового волокна, тим сильніше стимул до зростання маси.
- Пікове скорочення. Саме в такому варіанті прокачування грудей можна затриматися в точці максимального навантаження. У класичному варіанті жиму це неможливо, так як руки повністю випрямляються і навантаження йде на суглоби. Тут же руки йдуть по дугоподібній траєкторії і замикаються в центрі, це дозволяє відчути небувалого напруження м’язів і зафіксуватися в цьому стані.
- Можливість варіативного підходу. Існує безліч варіантів жиму на лаві з використанням різних кутів нахилу і постановкою рук. Кожне з них ефективно по-своєму.
