Особливості раціону для розвитку м’язів преса
Для того, щоб м’язи краще розвивалися, слід вживати певну норму білка в день. Для дівчат ця цифра становить близько 1,5 грама білка на кілограм ваги.
Якщо в раціоні буде недолік білка, то організм буде прагнути отримати його необхідну кількість м’язів, тоді ваші заняття підуть тільки на шкоду. Підвищені навантаження витрачають багато нутрієнтів, дефіцит яких необхідно заповнювати.
Основними джерелами білка є м’ясо, птиця, риба і т. д. Практично будь тваринний білок містить 15-20 % білка. При активних тренуваннях рекомендується приймати високобілкову їжу, а в разі, якщо такий об’єм їжі вам буде не під силу, можна використовувати білкові коктейлі.
Включивши режим дня тренування для преса слід враховувати, що прийом їжі повинен відбуватися приблизно за 2 години до неї, або протягом години після. Так організм набагато краще працювати і відновлюватися.
