Розминка
Як зробити живіт плоским в домашніх умовах? Очевидно, що досягти цього без вправ не вдасться. Тренування обов’язково повинна починатися з розминки. Це дозволить розтягнути і розігріти м’язи, зменшити ймовірність травми.
Розминці слід приділяти не менше п’яти хвилин. Нахили, повороти корпусу, махи руками і ногами – все це може бути її частиною.
Вправа № 1. Просте скручування
Ця вправа надзвичайно корисно для тих, хто мріє про плоскому животі. Для його виконання потрібно лягти на спину, підтягнути ноги, прибрати руки за голову. Далі слід злегка напружити прес, підтягнути за напрямом до стегон ребра. Потім необхідно повільно відірвати від підлоги плечі, напружити м’язи преса і ненадовго затриматися в такому положенні. Після цього слід повернутися у вихідну позицію.
Які помилки допускаються під час виконання цієї вправи? Не можна опускати підборіддя, тягнути лікті вперед, напружувати сідниці. Вдих робиться внизу, видих – під час скручування. Необхідно зробити два підходи по 10 разів. Під час невеликої перерви між ними потрібно розслабитися, потягнутися, відновити дихання.
