Вправа № 2. Підйом ніг
Як зробити живіт плоским за допомогою вправ? Підйом ніг допоможе досягти цієї мети. Необхідно лягти на спину і розвести руки в сторони. Далі слід підняти ноги так, щоб коліна знаходилися на рівні тазу, а щиколотки розташовувалися паралельно підлозі.
Потім потрібно напружити прес, повільно відірвати від підлоги сідниці, зберігаючи кут нахилу ніг. У такому положенні необхідно ненадовго затриматися, а потім повільно повернутися у вихідну позицію. Під час виконання вправи спина повинна залишатися притиснутим до підлоги. Вдих робиться внизу, видих – при підйомі.
Вправу необхідно повторити 10 разів. Далі слідує невелика пауза, під час якої потрібно опустити ноги, потягнутися і розслабитися. Потім потрібно зробити ще 10 підйомів.
Вправа № 3. Скручування і підйом ніг
Виконання цієї вправи дозволяє приділити увагу верхнім і нижнім м’язам живота. Фактично воно об’єднує в собі перші два. Слід лягти на спину, підняти ноги, прибрати руки за голову. Коліна знаходяться на рівні тазу, щиколотки спрямовані паралельно підлозі.
Далі необхідно напружити прес, відірвати від підлоги плечі і сідниці. Груди і коліна повинні йти назустріч один одному. Вправа повторюється 10 разів, потім потрібно опустити ноги, розслабитися і потягнутися. Далі слід виконати ще 10 підйомів. Важливо, щоб дихання залишалося рівномірним.
