Вправа № 4. Бічне скручування
Як зробити красивий плоский живіт в домашніх умовах? Бічне скручування дозволить опрацювати косі м’язи живота. Для виконання вправи потрібно лягти на спину, прибрати руки за голову. Стегна розведені, стопи перебувають на підлозі на ширині плечей.
Далі слід поперемінно виконувати скручування, змінюючи боку. Плече тягнеться до протилежного коліна, при цьому лікоть повинен розташовуватися на рівні плеча. Для підтримання рівноваги другий лікоть повинен залишатися на підлозі. Під час виконання вправи важливо не відривати від підлоги таз. Після 10 повторень можна зробити невелику паузу, потім ще 10 скручувань.
Вправа № 5. Скручування з випадом
Як зробити живіт плоским швидко? Справитися з цим завданням допоможе і скручування з випадом. Необхідно лягти на спину, прибрати руки за голову, розвести лікті. Ноги потрібно підтягнути до тазу.
Далі плечі повільно відриваються від підлоги, напружуються м’язи преса. Одне потрібно підтягнути коліно до грудей, потім нога повністю витягується. Для однієї ноги слід зробити 10 повторів, після чого необхідно виконати аналогічну вправу для іншої. Під час паузи потрібно розслабитися, потягнути прес. Далі слід виконати ще по 10 скручувань з випадом на кожну ногу.
