Як зробити живіт плоским в домашніх умовах: ще 5 ефективних вправ
Що ще слід включити в програму тренування? Кращі вправи для плоского живота в домашніх умовах розглядаються нижче.
- Прибрати зайве з боків допоможе «Велосипед». Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, підняти ноги, наблизити п’яти до тазу. Руки знаходяться за головою, лікті розведені. Плечі повільно відриваються від підлоги, напружуються м’язи преса. Одна нога обережно випрямляється під кутом 45 градусів до підлоги. Протилежне плече тягнеться до коліна зігнутої ноги. Далі без паузи аналогічну дію виконується з іншого боку. Необхідно домогтися імітації їзди на велосипеді, всі рухи повинні бути повільними.
- Погойдування шкарпетками забезпечує значне навантаження на прес. Потрібно лягти на спину, підняти ноги, щиколотки витягнути паралельно підлозі і звести коліна разом на рівні тазу. Руки залишаються за головою. Напружуються м’язи преса, плечі відриваються від підлоги. Носком однієї ноги потрібно доторкнутися до підлоги, потім вона повертається у вихідне положення. Аналогічну дію виконується іншою ногою. Плечі вниз опускати не можна, також забороняється відривати спину від підлоги.
- Як зробити живіт плоским за тиждень? Кругові обертання дозволяють прекрасно пропрацювати весь прес. Потрібно лягти на спину, прибрати руки за голову, поставити ноги на підлогу. Прес злегка напружується, ребра підтягуються за напрямом до стегон. Далі слід виконати повне коло обертання корпусу в одну сторону 5 разів. Потім потрібно 5 раз зробити повне коло в іншу сторону. Таз при цьому не можна відривати від підлоги.
- Прогин із зігнутими колінами прокачує м’язи спини і преса одночасно. Для виконання вправи слід встати на коліна, лікті опустити на підлогу. Під них можна для зручності покласти м’який рушник. Ноги необхідно поставити на шкарпетки. Далі слід напружити м’язи, повільно відірвати від підлоги коліна, ненадовго затриматися в цьому положенні.
- Як зробити живіт плоским за тиждень? Найкраща гімнастика для міцного преса – підйом ноги з опорного положення. Необхідно лягти на живіт, лікті поставити на підлогу і спертися на них. Ноги треба поставити на шкарпетки. Тіло повільно піднімається, витягується в струну. Згорнутий рушник, подложенное під лікті, забезпечить комфорт. Потім потрібно підняти одну пряму ноги, зафіксувати її ненадовго на висоті стегна, повернутися у вихідну позицію. Аналогічну дію виконується з другою ногою. Тіло повинно залишатися прямим, не можна прогинатися в спині.
Необхідно виконати 10 повторів кожної вправи. Після невеликої паузи рекомендується зробити ще один підхід.
