Варіації японської дієти
Потрібно запам’ятати, що оригінальна японська дієта розрахована на два тижні. При цьому їй повинен передувати тижневий період підготовки. Вихід з дієти розрахований на місяць. Таким чином, в цілому вся «процедура схуднення» займає близько двох місяців.
Існує і варіант японської дієти не на чотирнадцять, а лише на сім днів. Не можна сказати, що він менш ефективний, скоріше, він більш щадний. Але сильно схуднути на подібному голодуванні не вийде.
Страви на тиждень
Меню японської дієти на кожен день включає в себе майже щоденне споживання кави. Його необхідно пити вранці замість сніданку. Лише на п’ятий день дієти кави можна урізноманітнити натертою морквою, а в неділю замінити зеленим чаєм. Основне, що слід запам’ятати – кількість грамів в салаті, з чого б він не складався, завжди дорівнює ста п’ятдесяти, а у будь-якого гарячого страви розмір на п’ятдесят грам більше.
Гарячі страви в японській дієті – це пісна відварна яловичина і риба, яку можна запікати у фользі, так і варити. М’ясо рекомендується їсти на вечерю другого та четвертого дня зі склянкою кефіру, а також на обід останнього дня дієти. Один раз (в суботу) в обідньому раціоні присутня варена курка. Рибу слід готувати вечорами на перший, другий і п’ятий дні дієти. П’ятниця взагалі виявляється справжнім рибним днем, так як цей продукт включений не тільки в меню вечері, але і обіду. На третій день слід повечеряти двома яблуками будь-якого кольору, на шостий – морквяним салатом з соняшниковою олією і двома яйцями. Недільний обід передбачає використання салату з меню будь-якого попереднього дня.
Що стосується салатів, вони теж присутні в раціоні щодня:
- У понеділок на обід – капустяно-морквяний, а на вечерю – тільки капустяний.
- Слід з’їсти капусту та ввечері у вівторок.
- На третій день рекомендована морквина на обід.
- У четвер дозволений салат з сирого кабачка і лимона.
- У п’ятницю до риби на вечерю додається капуста.
- у суботу обід подається з капустяно-морквяним салатом, а вечеря – тільки з морквяним.
- У неділю дозволено будь салат з наявних продуктів.
Заправляти салати слід або соняшниковою або оливковою олією. Обов’язково вживання яєць: по дві штуки на обід першого, третього і вечеря шостого дня. А в четвер на обід можна посмажити або запекти кабачок (або інший овоч, які були наведені вище). Фрукти можна на вечерю в неділю.
