Заняття бодіфлексом: відгуки, фото до і після

Універсальну методику схуднення і омолодження – бодіфлекс – відгуки описують як найбільш просту і дієву. Її популярність пов’язана з тим, що часу вона займає небагато, тому навіть надзайнятим людям неважко присвячувати їй всього 15-20 хвилин в день.

Крім того, дана практика зниження ваги, зміцнення тонусу м’язів і омолодження шкіри може дати хороші результати всім, хто не відвідує спортзал або займається аеробікою від випадку до випадку. Різні інтернет-майданчики рясніють захопленими відгуками і розповідями про добрі результати схудлих людей. Проте сьогодні можна зустріти і негативні відгуки про широко відомої дихальної практиці.

Про автора бодіфлекса і її послідовників

Домогосподарка Грір Чайлдерс, яка проживає в одній з американських провінцій, після народження третьої дитини стрімко набирала вагу. Розповніла фігура доставляла жінці безліч страждань і стала причиною появи проблем в особистому житті. Низька самооцінка і неможливість підібрати для гардеробу те, що Грір вважала для себе ідеальним, змусили її шукати способи змінити фігуру 56-го розміру. Вивчаючи спеціалізовану літературу, майбутній автор «ледачого схуднення» зіткнулася з дихальними гимнастиками. Теорія правильного дихання, що дозволяє вентилювати нижній відділ легень, зацікавила Грір. Спробувавши на собі цю практику, вона створила бодіфлекс. Відгуки прихильників цього методу свідчать про те, що він допомагає худнути і при цьому відчувати себе добре.

Його автору вдалося зменшити розміри тіла до бажаного 44-го. Щоб підсилити ефект від занять бодіфлексом, дихальну практику Грір Чайлдерс поєднала з нескладними вправами.

Головний секрет унікальної методики

Аеробне дихання, що служить основою бодіфлекса, допомагає наситити кожну клітинку організму киснем, у присутності якого жир активно розщеплюється. Такий тип збагачення наших тканин життєво важливим газом – діафрагмальний (дихання животом) – у повсякденній практиці зазвичай не використовується.

Працює він просто: затримка дихання на 8-10 секунд викликає скупчення CO2 в тканинах, що провокує розширення артерій. В результаті засвоєння кисню клітинами відбувається набагато ефективніше. Цей «додатковий» O2 – справжній «мегастанок», який:

• Насичує енергією.
• Покращує самопочуття.
• Допомагає успішно боротися із зайвими кілограмами.

Пози-вправи сприяють зміцненню м’язового тонусу, що призводить до відновлення пружності мускулатури, підтяжки шкіри. Успішно стимулюючи боротьбу з целюлітом і віковими зморшками, бодіфлекс отримує позитивні відгуки від більшості представниць прекрасної статі. Незважаючи на повільні та спокійні рухи під час аеробного навантаження, дана техніка схуднення викликає більш відчутний ефект, ніж заняття силовими вправами або бігом.

Наприклад, за півгодинну тренування із застосуванням бодіфлекса вдається спалювати 1700-1800 ккал, в той час як біг за цей період дозволить позбутися від 300-400 ккал, а звичайний фітнес – прибрати не більше 150 ккал. Вправи Грір Чайлдерс розробила таким чином, щоб можна було навантажувати ті або інші ділянки тіла, домагаючись змін м’язового рельєфу в проблемних місцях.

Бодіфлекс для новачків: як дихати

Щоб освоїти техніку правильного діафрагмального дихання в бодіфлекс, потрібно для початку взяти класичну позу «баскетболіста»: розташувати ноги на ширині 35 см один від одного, спертися долонями на ноги вище колін (приблизно на відстані 2,5 см) і трохи зігнути їх, ніби присівши. Дихальна практика бодіфлекс (відгуки схудлих з фото до і після свідчать про її ефективність) складається з кількох етапів:

Спочатку потрібно звільнити легені від залишків повітря. Важливе правило: видихати необхідно ротом, а робити вдих – носом! Склавши губи трубочкою, як би для вимовляння звуку «у», повністю видихаємо все повітря з легенів.

Потім потрібно виконати носом потужний, стрімкий вдих, максимально наповнивши легені.

Далі робимо різкий видих через губи, розташовані горизонтально (як для рівномірного розподілу помади під час нанесення макіяжу), при цьому чується «пах».

Виконуючи затримку дихання, голову опускаємо вниз, живіт максимально втягуємо всередину і повільно вважаємо до 8.

Завершальна стадія – розслаблений вдих. Повертаємося до вихідної стійці баскетболіста» і спокійно вдихаємо носом.

У домашніх умовах, як радить Марина Корпан, можна використовувати універсальну техніку дихання, яка зберігає послідовність процесу, але стійка може бути більш вільною.

Особливості вправ

Під час занять бодіфлексом м’язи відчувають весь комплекс фізичних навантажень: ізотонічну, ізометричну і розтягуючу. Перша функція дозволяє скорочуватися певним м’язовим групам, друга – напружуватися без зміни довжини м’язів, третя – працювати на розтягування.

Така біомеханіка створює умови для тренування м’язів у будь контрольованих зон. Усім, хто вперше вирішив зайнятися бодіфлексом, відгуки схудлих радять звертати увагу не лише на правильність дихання, але також на техніку виконання тієї чи іншої вправи.

Переваги даної системи

На відміну від широко рекламованих сьогодні методик позбавлення від зайвої ваги описувана програма схуднення не вимагає:

• Великої кількості часу для тренувань – поліпшити самопочуття і підвищити настрій допомагає заняття протягом 15 хвилин.
• Спеціального обладнання, так як 12 гімнастичних вправ прості і доступні. Їх виконання нагадує звичайну ранкову зарядку, після якої людина відчуває приплив сил.
• Дотримуватися жорстких дієт. Достатньо перейти на здорове збалансоване харчування, яке забезпечує нормальну життєдіяльність організму.
• Витрат на абонемент у фітнес-клуб, поїздок, пов’язаних з витратою часу.

Бодіфлекс для схуднення відгуки позитивні збирає ще й тому, що включає спеціальні вправи для фейсліфтингу, підтяжки м’язів шиї, які відсутні в програмах шейпінгу, аеробіки і фітнесу.

Всього тиждень занять за методикою Грір Чайлдерс або Марини Корпан, развившей дихальну гімнастику і просуває її на території нашої країни, допомагає зробити талію тонше на 5 або 10 см, а в деяких випадках вдається досягти різниці в 15-20 см!

Втрата ваги – не мета: що очікувати від тренувань

У популярній книзі, що розповідає, як добитися чудової фігури, займаючись бодіфлексом по 15 хвилин в день, Грір Чайлдерс стверджує, що головним результатом авторської програми для всіх тих, хто худне служить не зниження ваги як такого, а зміцнення м’язового тонусу всього тіла і підвищення енергійного потенціалу людини. Після тривалого курсу занять бодіфлексом відгуки схудлих з фото свідчать про усунення надлишкової прошарку жиру, підтяжки млявою шкіри. Володарки нещільного пухкого шару жирових клітин, як правило, домагаються вражаючих результатів, ніж ті, у кого відсоток надлишку ваги мінімальний.

Крім позитивних змін фігури регулярні заняття дихальними вправами сприяють:

• підвищення імунного захисту людини;
• зниження ризику виникнення серцево-судинних проблем, появи і розвитку онкології;
• нормалізації травної функції;
• позбавлення від шкідливих звичок.

Підвищення загального тонусу організму, яке викликають регулярні заняття бодіфлексом, корисно в рівній мірі жінкам і чоловікам.

Показання: від чого допомагає унікальна практика

Марина Корпан і Грір Чайлдерс рекомендують всім, хто страждає гіподинамією – недостатньою фізичною активністю або її відсутністю, звернути увагу на дихальну гімнастику бодіфлекс. Відгуки схудлих з фото демонструють:

• Усунення надлишкової ваги, який є головною причиною незадоволеності людини своїм зовнішнім виглядом.
• Підтягнутість шкіри і відсутність ознак раннього старіння.
• Зміцнення тонусу м’язів у всьому тілі, включаючи проблемні зони.
• Зникнення набряклості і зменшення «апельсинової кірки».
• Поліпшення стану при захворюваннях ШКТ.
• Відсутність синдрому хронічної втоми, слабкості і сонливості, а також емоційної роздратованості.

Нерідко люди, які пристрастились до куріння тютюну, кидали цю нездорову звичку з допомогою описуваної дихальної практики. Широкий спектр показань до занять бодіфлексом обумовлений тим, що тренування є простими і неизнурительными, результат часто стає помітним вже через 3-5 тижнів регулярної практики.

Протипоказання

Вивчивши цілий вал інформації про бодіфлекс, відгуки, фото до і після, розміщені на форумах та інших тематичних інтернет-майданчиках, багато хто вирішує, що ця система підходить будь-якій людині без обмежень. Але насправді існує табу для:

• Вагітних жінок, так як діафрагмальне дихання викликає високу напругу стінок живота, що може заподіяти шкоду бажаного дитині або стимулювати передчасні пологи. Давнім прихильницям бодіфлекса лікарі рекомендують узгодити заняття з фахівцем, який зазвичай радить виключити дихальну програму, залишивши лише розтягуючу навантаження на м’язи.
• Тих, хто страждає різними хронічними захворюваннями, а також людей, які недавно отримали травму або перенесли хірургічне втручання. Затримка дихання разом з глибоким вдихом може провокувати виникнення стресу в організмі. Це призводить до підвищення артеріального тиску, збільшення частоти пульсу, що в поєднанні з напругою різних груп м’язів негативно позначається на здоров’ї в цілому.

У список інших табу для занять бодіфлексом відгуки лікарів включають:

• Серцеву недостатність.
• Грижі різної локалізації.
• Міому матки (так як глибоке черевне дихання і напруження можуть спровокувати кровотечу).
• Аритмію.
• Патології і захворювання щитовидної залози.
• Глаукому.
• Високий ступінь короткозорості.
• Бронхіальну астму.
• Внутрішньочерепний тиск.
• Підвищену температуру тіла.
• Кровотечі.
• Гіпертонію (у важкій стадії).

Медики радять перед початком використання будь-якої з дихальних практик пройти лікарське обстеження, щоб виключити можливі протипоказання. Необхідно також переконатися у відсутності хронічних та інших захворювань з неяскраво вираженими симптомами.

Три основні правила від Марини Корпан

Щоб покращити результат від занять бодіфлексом, відгуки відомого російського гуру пропонують дотримуватися базових інструкцій:

Системність у бодіфлекс – найважливіший чинник досягнення високої ефективності. Щоденні заняття повинні проходити регулярно, без пропусків і відмовок. Досить 15-30 хвилин в день. Більшість віддає перевагу 20-хвилинним тренувань, щоб отримати ідеальні пропорції тіла.

Необхідно зберігати запас терпіння. Боротьба із зайвою вагою на початковому етапі націлена на зміцнення м’язів, чому сприяє ретельне виконання вправ. Коректування проблемних ділянок включається пізніше.

Тим, хто зацікавився системою бодіфлекс, відгуки схудлих з Мариною Корпан радять не голодувати і не дотримуватися жорстких дієт, так як це служить причиною повторного набору ваги. Досить правильно і збалансовано, харчуватися, а комплекс вправ виконувати неодмінно на голодний шлунок.

Система бодіфлекс: переваги і результати

Дихальна програма схуднення Грір Чайлдерс і Марини Корпан допомагає повним людям:

• Поліпшити обмін речовин, прискорюючи термолиполиз (спалювання жиру).
• Зміцнити м’язи живота.
• Повноцінно засвоювати кисень (якщо при звичайному диханні клітини організму поглинають лише 25 % надійшло обсягу життєво важливого газу, то під час тренування з бодіфлексом цей параметр зростає до 85%).
• Скорочувати кількість важкодоступного вісцерального жиру, що заповнює простір навколо внутрішніх органів.
• Зменшувати або усувати целюліт, так як у людей, практикуючих бодіфлекс, фото демонструють відсутність «апельсинової кірки».
• Успішно боротися з запорами і іншими проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
• Збільшувати еластичність м’язів.
• Наближати контури тіла до ідеалу.
• Вирівнювати овал обличчя.
• Нормалізувати травлення і регулярно виводити токсини.
• Підвищувати самооцінку і покращувати настрій.

Після року-двох регулярних занять бодіфлексом відгуки з фото від бувалих показують разючі зміни. Якщо на початковому етапі у будь-якої моделі можна побачити пухке і об’ємне тіло, то до кінця періоду з ним відбуваються неймовірні зміни – фігура стає стрункою і підтягнутою.

Всім допомагає дихальна система?

В практиці іноді зустрічаються випадки, коли процес схуднення триває занадто довго або стає неможливим. Неймовірно повільно знижують вагу треновані люди, у яких м’язи зберігають свій тонус. Таким людям вдається підтримувати фігуру за допомогою дихальної гімнастики, але значних змін не відбувається. Чудова методика бодіфлекс у відгуках з результатами, помітними оточуючим, як правило, призначена для повних людей, яким недоступні силові тренування з інтенсивним навантаженням, бігом і стрибками.

Ефективність бодіфлекса також може знижуватися на фоні прийому окремих ліків: антидепресантів, гормональних препаратів, протизаплідних таблеток. Відсутність видимих змін фігури після тренувань іноді пов’язано з індивідуальними особливостями метаболізму людини. Не працює ця методика і в тих випадках, коли людина робить все через силу, без задоволення, не вірячи в позитивний результат. При відсутності дисципліни і неготовність виконувати дихальні вправи щодня схуднути неможливо, а триденну перерву в заняттях призводить до того, що доводиться вчитися дихати заново. Крім того, не вийде також зменшити вагу тіла нижче фізіологічної норми.

Протилежну думку та коментарі експертів

Один із супротивників бодіфлекса – Олексій Фалєєв – автор власної програми схуднення, просуває її за допомогою декількох книг і цілого ряду відповідних статей, вказує на наявність великих, 10-секундних, затримок дихання після видиху, які можуть бути дуже шкідливі для організму. Дане кисневе голодування, за словами майстра спорту і багаторазового чемпіона, може негативно впливати на тканини мозку і тіла, викликаючи в перспективі різні захворювання, аж до пухлин. Але так чи небезпечний бодіфлекс? Реальні відгуки практикуючих лікарів свідчать про відсутність досліджень на дану тему. У той же час спостереження за спортсменами, діяльність яких пов’язана з більш тривалими затримками дихання, не виявили у них підвищеної схильності до онкологічних захворювань. У синхроністок, наприклад, пауза під час затримки дихання може складати від 3 хвилин і 40 секунд до 4,5 хвилин! Однак критично налаштовані фізіологи стверджують, що втрата надлишків жиру при бодіфлекс пов’язана зі стресом через насичення тканин вуглекислим газом, а кардіологи рекомендують звертати увагу на різке рух діафрагми під час вдиху після затримки дихання, яке може спровокувати підвищення артеріального тиску. Професіонали та давні прихильники бодіфлекса радять новачкам прислухатися до думки авторів методики, які пропонують спочатку навчитися правильному диханню протягом 3-4 тижнів, а тільки потім приступати до виконання вправ. Від мегаобъема надходить кисню спочатку можуть виникати запаморочення, поколювання в руках і потемніння в очах. У цей перехідний період потрібно строго стежити за своїм самопочуттям, вчасно переривати заняття, роблячи перерви і не допускаючи дискомфорту. Як тільки організм звикне до диафрагмальному диханню, надлишок прибуває кисню стане нормою і неприємні симптоми зникнуть.

Фейсліфтінг з бодіфлексом

Дві вправи системи бодіфлекс для особи у відгуках характеризуються як ефективні тренування від подвійного підборіддя і зморшок:

«Бридка гримаса» допомагає зміцнити м’язи шиї і підтягнути нижню область підборіддя з жировими відкладеннями. Виконавши дихальну техніку, виставляємо нижню щелепу вперед, як можна далі. Губи витягуємо, як для поцілунку. Потім направляємо губи вгору і тягнемо їх до стелі, а випрямляємо руки і відкидаємо трохи назад. Рахуємо до восьми.

«Лев» – вправа, здатне одночасно залучити в роботу 40 м’язів обличчя. Завершивши виконання дихальної техніки, скласти губи овалом, напружуючи їх і максимально при цьому висолопивши язика. Широко розкривши очі, підняти їх вгору, заглядаючи на своє чоло. Під час цієї вправи всі лицьові м’язи, починаючи від підборіддя і до самого чола, повинні відчувати напругу. Зберігайте це відчуття, рахуючи до восьми.

Повторіть обидва вправи по 6 разів, у паузах розслабляючи м’язи й роблячи вдих. Якщо виконувати їх правильно, то напругу в області шиї буде досить сильним, а м’язи можуть хворіти навіть на наступний день. Проте це вважається нормою, так як навантаження для шийних м’язів у більшості тренувальних комплексів відсутня, тому вони не використовуються.

У людей, які практикували бодіфлекс, особи у відгуках з фото до і після відображають приголомшливі зміни. Прибирається друге підборіддя і в’ялість шиї, підтягується і вирівнюються овал обличчя, зникають дрібні зморшки, а великі стають менш помітними. Крім того, поліпшується тонус шкіри – вона стає більш гладкою і здоровою.

Струнка талія з допомогою дихальної техніки

Багато жінок називають живіт і боки однієї з найбільш проблемних зон. Боротьба з жировими відкладеннями в абдомінальній області – важливий елемент на шляху до ідеальної фігури. Допомогти позбавитися від об’ємних форм, зробити талію тонкою, а боки витонченими здатний комплекс бодіфлекса для живота. Відгуки бувалих стверджують, що 5 вправ, призначених для підтяжки м’язів, спалювання важкодоступного вісцерального і підшкірного жиру допомогою дихання і розтягує навантаження, дуже ефективні. Але виконувати їх потрібно регулярно з дотриманням правил. Як розповідає відеоінструкція, спочатку потрібно прийняти спеціальну позу: ноги поставити на ширину плечей, коліна зігнути, тіло подати вперед, а руки обперти на ноги трохи вище колін. Дивитися треба прямо перед собою. Спину слід тримати рівно, втягуючи живіт і опустивши голову вниз. Зберігаючи вакуум піднятою діафрагмою, затримуємо дихання на 10 секунд, одночасно виконуючи дієві вправи:

Для бічної розтяжки. Встаньте рівно, злегка зігнувши коліна, обіпріться долонями, розташувавши їх трохи вище колін. Зробивши дихальну техніку, направте рівну ліву ногу в сторону, перенісши вагу тіла на праву. Одночасно підніміть ліву руку вгору і направте її в протилежну сторону, тягніться слідом за нею до зігнутої правої ноги. Робіть розтяжку на 8 рахунків, а потім повторіть дзеркально, змінивши бік. Всього потрібно виконати за 3 повторення для кожної із сторін. Дана вправа приводить в тонус м’язи талії і створює плавні виразні лінії фігури.

«Алмаз». Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширину стегон. Руки розміщуємо перед собою на рівні грудей, злегка торкаючись кінчиками пальців. Під час затримки дихання на 8 рахунків натискаємо пальцями і долонями один на одного. Повторюємо тричі. Це вправа коригує не тільки талію, але і формує красиві контури внутрішньої поверхні рук.

Для зміцнення черевного преса відмінно підходить бодіфлекс. Відгуки з фото до і після показують разючі зміни. Одночасне навантаження на верхній і нижній прес дозволяє зробити живіт ідеально плоским. Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, наголошуючи ступні на підлогу. Виконавши дихальну практику, силою м’язів піднімаємо груди і плечі вгору. Голову при цьому запрокидываем тому. Закріплюємо положення на 8 рахунків, потім опускаємося на підлогу. Цей сет повторюємо тричі.

«Ножиці» – широко відому вправу, але в бодіфлекс воно виконується протягом затримки дихання. Лежачи на спині, маємо долоні під сідничними м’язами. Виконавши дихальну техніку, піднімаємо ноги над підлогою на 10 див. Робимо махи, рахуючи до 10-ти і максимально широко розводячи ноги в сторони. Повторюємо тричі. Це вправа призначена для корекції нижнього преса і відмінно прибирає складку внизу живота.

«Кішка». Стоячи рачки, голову тримаємо прямо. Виконавши дихальну практику і зберігаючи вакуум живота, вигинаємо спину по-котячому вгору, роблячи дугу максимально високою. Рахуємо до 10. Повторюємо тричі. Це вправа бодіфлекса (відгуки до і після підтверджують ефект) здатна скорегувати талію до ідеалу і тонізувати все тіло.

Регулярно тренуючись з допомогою даного комплексу, вже через 2-3 тижні можна помітити значні зміни у бік поліпшення. Головне – виконувати його без відмовок і з задоволенням.

Бодіфлекс: відгуки реальних людей

Численні фото та захоплені коментарі схудлих людей, наступних рекомендацій Грір Чайлдерс або Марини Корпан, можна зустріти на тематичних форумах, в соцмережах. В них відображаються різні результати – від декількох скинутих кілограмів до значних змін фігури з повним оновленням гардероба. Частина коментаторів розповідає про тренуваннях бодіфлекс у фітнес-клубах або найближчих спортзалах, інша частина ділиться досвідом домашніх дихальних вправ. Більшість упевнена, що тільки регулярні заняття цією популярною практикою здатні привести тіло в норму. Крім того, відгуки про бодіфлекс з результатами і фото свідчать про необхідність дотримуватися здорового харчування і уникати жорстких дієт.

Багато коментаторів розповідає про позитивний вплив дихальної практики на весь організм. Одним з них стало легше прокидатися вранці і відчувати себе бадьорими, іншим – зберігати робочий настрій на весь день. При цьому зникає необхідність поглинати додаткові калорії, щоб підтримувати життєвий ритм. Ті, чий вік наближається до «бальзаківського» або переступили його, особливо хвалять бодіфлекс для особи. Фото і відгуки дам від 40 до 50+ є свідченням успішної боротьби з віковими змінами. В інтернеті, однак, не всі люди відгукуються про цю техніці схуднення з захопленням. Деякі з них встигли розчаруватися і не радять іншим практикувати бодіфлекс. Найчастіше вони віддають перевагу більш м’якою методикою, не пов’язаної із затримкою дихання, яку розробила Марина Корпан. Вона називається «Оксисайз». Скептики, яких теж чимало серед респондентів, найчастіше зустрічаються серед спортсменів або тренованих молодих людей, для яких дана методика не підходить. Не варто вірити також твердженнями, що бодіфлекс здатний зцілити від багатьох хронічних недуг – цей вимисел не підтверджений ніякими клінічними дослідженнями. Тим, хто вирішив схуднути за допомогою цієї популярної методики, потрібно в першу чергу пройти обстеження і отримати схвалення лікаря.