Струнка талія з допомогою дихальної техніки
Багато жінок називають живіт і боки однієї з найбільш проблемних зон. Боротьба з жировими відкладеннями в абдомінальній області – важливий елемент на шляху до ідеальної фігури. Допомогти позбавитися від об’ємних форм, зробити талію тонкою, а боки витонченими здатний комплекс бодіфлекса для живота. Відгуки бувалих стверджують, що 5 вправ, призначених для підтяжки м’язів, спалювання важкодоступного вісцерального і підшкірного жиру допомогою дихання і розтягує навантаження, дуже ефективні. Але виконувати їх потрібно регулярно з дотриманням правил. Як розповідає відеоінструкція, спочатку потрібно прийняти спеціальну позу: ноги поставити на ширину плечей, коліна зігнути, тіло подати вперед, а руки обперти на ноги трохи вище колін. Дивитися треба прямо перед собою. Спину слід тримати рівно, втягуючи живіт і опустивши голову вниз. Зберігаючи вакуум піднятою діафрагмою, затримуємо дихання на 10 секунд, одночасно виконуючи дієві вправи:
Для бічної розтяжки. Встаньте рівно, злегка зігнувши коліна, обіпріться долонями, розташувавши їх трохи вище колін. Зробивши дихальну техніку, направте рівну ліву ногу в сторону, перенісши вагу тіла на праву. Одночасно підніміть ліву руку вгору і направте її в протилежну сторону, тягніться слідом за нею до зігнутої правої ноги. Робіть розтяжку на 8 рахунків, а потім повторіть дзеркально, змінивши бік. Всього потрібно виконати за 3 повторення для кожної із сторін. Дана вправа приводить в тонус м’язи талії і створює плавні виразні лінії фігури.
«Алмаз». Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширину стегон. Руки розміщуємо перед собою на рівні грудей, злегка торкаючись кінчиками пальців. Під час затримки дихання на 8 рахунків натискаємо пальцями і долонями один на одного. Повторюємо тричі. Це вправа коригує не тільки талію, але і формує красиві контури внутрішньої поверхні рук.
Для зміцнення черевного преса відмінно підходить бодіфлекс. Відгуки з фото до і після показують разючі зміни. Одночасне навантаження на верхній і нижній прес дозволяє зробити живіт ідеально плоским. Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, наголошуючи ступні на підлогу. Виконавши дихальну практику, силою м’язів піднімаємо груди і плечі вгору. Голову при цьому запрокидываем тому. Закріплюємо положення на 8 рахунків, потім опускаємося на підлогу. Цей сет повторюємо тричі.
«Ножиці» – широко відому вправу, але в бодіфлекс воно виконується протягом затримки дихання. Лежачи на спині, маємо долоні під сідничними м’язами. Виконавши дихальну техніку, піднімаємо ноги над підлогою на 10 див. Робимо махи, рахуючи до 10-ти і максимально широко розводячи ноги в сторони. Повторюємо тричі. Це вправа призначена для корекції нижнього преса і відмінно прибирає складку внизу живота.
«Кішка». Стоячи рачки, голову тримаємо прямо. Виконавши дихальну практику і зберігаючи вакуум живота, вигинаємо спину по-котячому вгору, роблячи дугу максимально високою. Рахуємо до 10. Повторюємо тричі. Це вправа бодіфлекса (відгуки до і після підтверджують ефект) здатна скорегувати талію до ідеалу і тонізувати все тіло.
Регулярно тренуючись з допомогою даного комплексу, вже через 2-3 тижні можна помітити значні зміни у бік поліпшення. Головне – виконувати його без відмовок і з задоволенням.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
