Як підтягнути внутрішню частину стегон будинку: вправи, відгуки

У Стародавній Спарті жінки нарівні з чоловіками з дитинства займалися активними видами спорту — метанням дисків, дротиків, бігом, боротьбою. Це зміцнювало їх дух і тіло з дитинства, а також допомагало надалі виносити міцних дітей. Такими ж прихильними спортивного способу життя залишалися спартанки і в заміжжі. Активний спорт анітрохи не спотворював тіло мешканок Спарти, навіть навпаки, вони вважалися найкрасивішими жінками Греції.

У середні століття зустрічається багато відомих персонажів прекрасної статі, добровільно б’ються поряд з чоловіками у важких обладунках і вміло володіють зброєю. Про деяких з них згадується в історичних джерелах. В Бретані і Шотландії жінки брали участь у народних іграх — боротьбі і метанні каменів.

З кінця 19 століття, завдяки активним феміністських рухів, стали входити в ужиток тренажери, на яких жінки займалися спортом, правда, ще в повсякденних сукнях. Батьки віддавали дівчат на гімнастику, так і в цілому жінки активно почали проявляти інтерес до фізичних вправ. А коли почала йти мода на довгі сукні з каркасами та «здобними» тілесними формами, які були ознакою багатства, з’явилася гостра необхідність щось робити з пишними лініями тіла. Так почали утворюватися спеціальні установи для схуднення, де шляхом наполегливих занять на тренажерах розбивали зайві жирові відкладення. Сьогодні існує безліч доступних быстроработающих способів привести в тонус м’язи внутрішньої сторони стегна.

Анатомія внутрішньої частини стегна

Ту саму проблемну частину стегна, яка часто провисає і псує весь жіночий образ, складає група привідних м’язів, підтягуються ноги до серединної лінії тіла. Ця група називається медіальної, тобто середньої, і складається з декількох м’язів: гребінцевої, тонкої, клубово-поперекової і приводить.

У звичайному режимі життя ці м’язові тканини не задіюються, тому для їх тонусу необхідні окремі тренування і трохи щоденного уваги. Про те, як підтягти внутрішню частину стегон, піде мова в цій статті.

Причини виникнення проблеми

Поява в’ялості саме на внутрішній стороні стегон, надлишки жиру, атонія м’язів — все це результати нечастого їх використання, а також гормональні викиди прогестеронов і естрогенів під час виношування дитини, пологів, довгого післяпологового періоду, грудного вигодовування. Під час вагітності саме в області живота і стегон спостерігається скупчення жирових клітин – це так званий запобіжний баласт-подушка. Вона рятує від можливих травм дитини, що розвивається всередині материнської утроби, і утримує тепло, щоб в організмі підтримувалася постійна температура, а також для необхідної опори під час росту плода.

Навіть після народження дитини ця «подушка» не зникає відразу, граючи важливу роль для появи молока та його жирності, до того ж жири — це довгострокові запаси енергії, які дуже потрібні жіночому організму в післяродовий період, тому підтягнути внутрішню частину стегна за тиждень–іншу складно, але при бажанні зробити це можливо.

Аквааеробіка для тонусу привідних м’язів

Водна гімнастика або гидроаэробика відповідає на питання про те, як підтягти внутрішню частину стегон. Цього можна досягти, долаючи опір води, тим самим приводячи в тонус м’язи. Опираючись тиску води, м’язові тканини виконують більше роботи, і при цьому в них не накопичується молочна кислота, яка при енергійної аеробіки на суші викликає ниючі болі на наступний день.

Вага тіла і ніг менше у воді на 30%, тому можна стрибати, бігати і виконувати велосипедні вправи скільки завгодно часу, подкачивая одночасно в комплексі м’язи сідниць, зовнішньої і внутрішньої частини стегон. Головна умова при заняттях аквааеробікою — це система і регулярність. Занять необхідно не менше 10-15. Потрібно дійти до того рівня складності (звичайно, радячись з тренером), де вже відчувається ефект підтяжки найбільш проблемних місць, так що прикрашають жіноче тіло в підтягнутому вигляді.

Можна швидко підтягти внутрішню частину стегна вправами у воді. Найрезультативнішими фахівці вважають наступні:

  • біг у воді;
  • підтягування колін до грудей (поперемінно кожне коліно або одночасне підтягування під час стрибка обох колін);
  • стрибки-разножки в сторони;
  • вправи-ножиці лежачи у воді, тримаючись за бортик або плавальну дошку.

Коли тіло адаптується до нового середовища і нових навантажень, рекомендується додавати махи у воді у бік, кожною ногою по кілька разів.

Як підтягнути внутрішню частину стегна: вправи

Гімнастичний пружний м’яч-фітбол ідеально підходить для щоденних підтягуючих вправ. Для роботи зі слабкими призводять м’язами стегна є кілька ефективних тренувань. Жорсткий м’яч вимагає більшого навантаження м’язів, тому потрібно вибирати більш підходящий фітбол, з комфортною ступенем жорсткості.

Найкращими рекомендаціями від тренерів, як підтягти внутрішню частину стегон, є:

  • Лежачи на спині, підняти ноги під прямим кутом і затиснути м’яч між гомілками, перекочуючи ноги то вправо, то вліво — до 15 підходів в кожну сторону.
  • Лежачи на підлозі, на спині, зігнути ноги в колінах, стопи впираються в підлогу. Затиснути м’яч між колінами і на видиху стискати його як можна сильніше за допомогою внутрішньої поверхні стегна. Точку найбільшої напруги зафіксувати на пару секунд і потім розслабитися. Для хорошого результату необхідно робити цю вправу в 3 підходи по 15 повторень. Стискання фітболу можна виконувати в положенні стоячи або сидячи на лаві, як і з еспандером, який також має властивість розпрямлятися при стисканні. Саме завдяки опору при стисканні фітболу і еспандера, м’язи внутрішньої поверхні стегна виконують роботу і накачуються.
  • З положення стоячи, стопу однієї ноги покласти на фітбол і відвести в сторону, при цьому витягнута на м’ячі нога розташовується паралельно підлозі. Опора припадає на праву ногу. Руки для утримання рівноваги витягнуті або вперед, або в сторони. На вдиху відводимо таз назад, вага переноситься на п’яту, виконуємо присідання. На видиху — вихідна позиція, але коліно не розгинається до кінця. Живіт при виконанні присідання в напрузі, погляд спрямований вперед. Виконувати вправу по 3 підходи 10 повторів для кожної ноги.
  • Аеробіка для тонусу

    В арсеналі вправ з аеробіки є кілька особливо придатних для відновлення тонусу м’язів внутрішньої поверхні стегна. Всі вони спрямовані на зрушування ніг з зусиллям, навантаження м’язів і розтяжку з допомогою або без різного інвентарю, тренажерів, вантажів. В їх основі, звичайно, присідання, як найефективніше.

  • Присідання виконується з положення стоячи, з широко розставленими ногами, шкарпетки ніг дивляться не прямо, а в сторони. При виконанні присідання стегна розташовують паралельно підлозі, а при згинанні ніг повинен утворюватися кут в 90 градусів. Кількість підходів не менше трьох, в кожному з яких слід зробити не менше 15-ти присідань.
  • Результативним зміцнює і підтягує вправою є «ножиці». Воно також підходить і для аквааеробіки. З положення лежачи на спині, підняти ноги таким чином, щоб між нижніми кінцівками і тілом був кут трохи більше 90 градусів. Поперемінно схрещуємо ноги — то права нога нагорі, то ліва. Нижні кінцівки не повинні стикатися один з одним. Виконувати не менше 25 схрещувань.
  • Одним з популярних в аеробіці вправ є підйом ніг з положення лежачи на боці, підперши тіло рукою, зігнутою в лікті. Суть вправи в повільному піднятті ноги з затримкою її у верхньому положенні на декілька секунд. Виконувати до 20 підняттів на кожну ногу. Після освоєння навантаження цієї вправи, його можна ускладнити одночасним підняттям обох щільно зсунутих разом ніг на невелику висоту. Також не менш 10 підйомів.
  • Хіп-хоп як тонізуючий спорт

    Цей запальний молодіжний танець допоможе підтягнути внутрішню частину стегон. Сприяють цьому характерні рухи. Розглянемо три основних танцювальних елемента:

  • Змійка. Задня нога діє як опорна, а передня робить випад вперед з максимальним присіданням. При цьому руки, слідуючи за ногами, роблять зміїне рух.
  • Скрест-Стрибок. Виповнюється маленьким скрестным стрибком з приземленням на п’яти в широку відкриту позицію, яку продовжують кач-рухи вліво й вправо.
  • Присідання. З положення відкритої позиції присідаємо в глибоке пліє повільно, при цьому роблячи крутку руками, і так само повільно піднімаємося у вихідне положення.
  • Під ритмічну музику підкачка потрібних м’язів проходить набагато веселіше і ефективніше. Танцювальні вправи можна робити по три підходи, кожен не менше 10 разів.

    Масаж внутрішньої частини стегон і обгортання

    Недостатньо просто накачувати м’язи внутрішньої поверхні стегон, необхідно ще забезпечити особливий догляд за шкірою, так як в цьому місці вона більш тонка і ніжна. До питання про те, як підтягнути шкіру на внутрішній частині стегна, потрібно підходити комплексно. Рекомендується разом з аеробікою проводити масажі або обгортання.

    Існують ефективні масажери для внутрішньої поверхні стегон, які можна використовувати в домашніх умовах, наприклад, після силових вправ з фітболом.

    Популярний вакуумний масаж для всіх поверхонь стегна, поліпшує кровообіг у тканинах і прибирає поступово жировий прошарок і проблему целюліту. Подібну процедуру можна виконати самостійно, наприклад, після прийняття контрастного душу. Масаж проводиться з використанням антицелюлітного гелю.

    Чудовий результат в боротьбі за підтягнуті стегна дають обгортання харчовою плівкою з використанням цілющих сумішей, в яких основними інгредієнтами часто є мед, кава, глина і ефірні масла (кокосове, апельсинове, ваніль). Але і без сумішей щільне обгортання стегон плівкою дають приголомшливі ефекти спільно з фізичними навантаженнями. Вправи розігрівають мускулатуру, сприяють розсмоктуванню накопичилася молочної кислоти в тканинах, розщеплюється жир з виділенням енергії та води. Ефективно обертываться в плівку в лазні або сауні. При цьому слід утриматися від алкоголю, газованих напоїв і рясної їжі. Для досягнення бажаного результату проводити процедури з обгортанням необхідно щонайменше протягом місяця.

    Теніс для схуднення

    Не зайвими у програмі підтягування м’язів стегон будуть спортивні ігри, наприклад великий теніс. При цьому виді спорту ноги весь час зігнуті, і приводять м’язи стегна постійно знаходяться в напрузі — звідси і накачування, і підтяжка, а також загальна здорова фізична форма.

    Регулярний біг відмінно коригує рельєф привідних м’язів стегна. Плавання брасом, баскетбол, велосипедні тривалі прогулянки, ролики, гірські лижі — тотальна підтяжка м’язів забезпечена. Спорт — це найкращий засіб для схуднення.

    Рекомендації з харчування

    Красиве підтягнуте тіло несумісне з неякісним харчуванням. Зайві жири, величезна кількість непотрібних вуглеводів неодмінно опиняться в зайвою складці, над якою знову доведеться трудитися в спортзалі. Під час роботи над корекцією своєї фігури рекомендується утримуватися від фастфуду, газованих напоїв, будь-яких м’ясних напівфабрикатів. Найбільш бажаними продуктами для організму залишаються салати без майонезу, каші, супи, відварені м’ясо та риба, фрукти, вітамінні комплекси, зелені чаї, кисломолочні продукти. Прийоми їжі рекомендується зробити частими (але не більше 5 разів на день), а порції невеликими. Звичайну воду слід пити відповідно навантажень — чим сильніше потовиділення, тим більше рідини потрібно вжити. Перед тренуваннями і банними процедурами не наїдатися. Прийом їжі повинен відбутися за 2 години до процедури і не раніше ніж через 1,5 години після.

    Підтягнути внутрішню частину стегна: відгуки

    Думки жінок, які працюють над тим, як підтягти внутрішню частину стегна, в домашніх умовах, сходяться в одному – не буде потрібного результату, якщо займатися, наприклад, аквааеробікою, продовжуючи їсти булки і смажену картоплю.

    Дуже важливо переглянути свій раціон харчування і прибрати все зайве, але без насильства над собою, тому що як тільки припиняться фізичні навантаження, всі результати знову «заедаются», і вже страждає психіка. Потрібно виробити звичку є дійсно потрібні продукти. Як швидко підтягти внутрішню частину стегна? Цим питанням задаються багато жінок. Однак перш ніж приступити до дій, вкрай важливо зрозуміти, чи потрібно боротися з цією проблемою і готова психіка приймати всі наслідки змін. З початком роботи над фігурою змінюється весь спосіб життя. Харчування і програму корекції «вушок» на стегнах треба розтягнути не менше, ніж на півроку, тоді вже точно не буде повернення до минулого.