90-денна дієта роздільного харчування: меню, рецепти, відгуки, результати

Кучер В.Г.

Тушкована тріска з овочами

Вам знадобляться:

  • тріска (можна обійтися минтаєм) – 2-3 шт.;
  • морква – 1-2 шт.;
  • цукіні – близько 300 м;
  • селера і петрушка – по 200 г;
  • цибуля-порей – 150 г;
  • соняшникова (оливкова, кукурудзяна олія – чотири чайні ложки;
  • дві столові ложки лимонного соку;
  • приправи.

Овочі нарізати соломкою і згасити на вогні 15 хвилин, води додайте мінімум. Покладіть на них шматочки риби, очищеної від кісток, посоліть, посипте перцем, полийте соком, вичавленим з лимона, і тушкуйте під кришкою 20 хвилин. Зверху посипте зеленню (селерою і петрушкою).

Ледачі зрази

Тушкувати овочі – томати, морква, цибуля, цвітну капусту, брокколі, гарбуз. Потім додайте півкіло нежирного фаршу. Через 20 хвилин ваш обід готовий.

Цікаве:  Вправи зі скакалкою: види і користь. Скільки калорій спалюють стрибки на скакалці? Комплекс вправ зі скакалкою для схуднення

Крохмальний день

Під час крохмального дня 90-денної дієти роздільного харчування вам дозволяється їсти такі продукти:

  • все, що відноситься до бобових, – горох, квасоля, соя, сочевиця;
  • крупи;
  • картопля, овочі;
  • цільнозерновий хліб.

В якості основи для меню 90-денної дієти роздільного харчування візьміть на озброєння декілька базових страв з продуктів, в яких міститься багато крохмалю.

  • Тушковані овочі; рагу з заморожених овочів; капустяний суп.
  • Овочевий салат; картопляне пюре (можна натерти сир зверху), зелень і свіжі овочі, овочі та рис.
  • Овочеве асорті; гарбуз з гречкою; овочевий суп.
  • Рис з овочами; крем-суп з цибулі; кабачкова ікра з часником.
  • Овочева запіканка; хліб і салат; запечена картопля з овочами.
    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11