Дні фруктів і овочів
Меню англійської дієти “21 день”, яка повинна дотримуватися, коли дні на фруктах і овочах, передбачає споживання таких продуктів:
- На сніданок – 2 яблука середнього розміру або 2 апельсини, сухарик.
- В 12:00 овочевий салат (звичайно ж, без майонезу або соусів), порція супу з овочів (без картоплі) або рослинне рагу, додайте хліб (шматочок чорного або житній сухар).
- О 15:00 з’їсти 200 мл молока або йогурт.
- В 19:00 салат із зелених овочів і зелені (зрозуміло, ніякого майонезу або соусів), хліб (чорний, один шматочок), 200 мл чаю з медом.
Якщо відчуваєте, що сили починають покидати, то за обідом допустимо 150-200 грамів макаронних виробів без масла або один запечений бульба картоплі «в мундирі».
Дні на білку
- Сніданок: 200 мл кава (без цукру, але з молоком), шматочок хліба (чорного або зернового, або сухарик), 5 г меду і 5 г вершкового масла.
- В 12:00 побалуйте себе рибою або м’ясним бульйоном (залежить від уподобань), шматочок м’яса (парового або відвареного, без жиру, можна замінити на нежирну рибу), або курчати (близько 200 г), хліб (житній або чорний, 1 шматочок) і 2 ст. ложки зеленого горошку.
- О 15:00 – йогурт або 200 мл молока. Також дозволено випити чашку чаю з 5 грамами меду.
- В 19:00: шматочок курки або риби (не великий) або 2 яйця. Також дозволено з’їсти 50 г сиру, хліб (чорний, 1 шматочок), трохи шинки, йогурт.
