Поєднання зі спортом
Вуглеводи є основним паливом для роботи м’язів. Більшість спортсменів, чий вид спорту передбачає високу витривалість, здатні використовувати весь свій потенціал тільки з достатньою кількістю вуглеводів. В спортивних виступах, які тривають до трьох годин, вуглеводи є основним джерелом енергії. Відповідно, рекомендується використовувати класичні, багаті вуглеводами дієти, а не дієти з високим вмістом жирів та низьким вмістом вуглеводів.
Спортсмени-аматори, які тренуються приблизно два-три рази в тиждень, не потребують великої кількості вуглеводів на щоденній основі, на відміну від професійних спортсменів, які займаються фізичними вправами щодня. З цієї причини при неинтенсивных навантаженнях слід обмежувати споживання вуглеводів в ті дні, коли немає тренувань.
Більшість бодібілдерів перед змаганнями переходять на безуглеводную дієту для зниження відсотка підшкірного жиру. У цей період зменшується інтенсивність тренувань, в тренувальний план додається велика кількість кардионагрузок. Однак постійно перебувати на такому типі харчування складно, оскільки важкі тренування вимагають великої кількості енергії, яка здебільшого надходить з повільних вуглеводів.
