Що можна їсти?
- М’ясо — всі види яловичини, свинини, курятини, ягняти і т. д. Не обрізайте жир або шкіру з курки.
- Морепродукти — всі види, особливо ті, які містять омега-3, такі як лосось, мідії, тунець, сардини.
- Овочі — всі види, які ростуть над землею. Листова зелень, шпинат, брокколі, цвітна капуста, капуста, авокадо, кабачки, баклажани, солодкий перець, гриби, салат.
- Сир — не вибирайте знежирені сорти.
- Незбиране молоко — уникайте всіх ароматизованих молочних продуктів і будь-якого молока у великих кількостях.
- Горіхи і насіння — відмінний варіант перекусу, але потрібно стежити за розміром порції. Не зловживайте кешью, які мають більш високий вміст вуглеводів у порівнянні з іншими горіхами.
- Яйця — курячі і перепелині – відмінне джерело білка.
- Фрукти — краще всього низькокалорійні, щільні поживні ягоди, такі як чорниця, ожина.
- Жири — оливкова олія, кокосове масло.
