Що можна пити?
В ідеалі потрібно пити тільки воду, проте чай і кава також можна. Не використовуйте підсолоджувачі. Невелику кількість молока або вершків можна додавати в каву або чай.
Тижневий план
Кількість споживаних вуглеводів буде залежати від ваших цілей. Меню на тиждень безвуглеводної дієти для чоловіків і жінок однаковий, різниця лише в розмірі порцій.
Вам не потрібно підраховувати кількість калорій або зважувати свою їжу — орієнтуйтеся на ваші відчуття. Їжте, коли ви голодні і зупиняйтеся, коли відчуєте відчуття насичення.
З наведених нижче прикладів страв ви можете скласти своє меню безвуглеводної дієти на тиждень для схуднення.
Сніданок:
Низькокалорійний йогурт, ягоди, горіхові мюслі, кокосовий крем.
Дві скибочки бекону, яйця, шпинат, гриби, помідори черрі, паприка.
Омлет з сиром і цільним молоком.
Омлет з будь-якими овочами.
Шоколад, зелений коктейль.
Ягідний коктейль з кокосовим кремом.
Низьковуглеводні вафлі.
Обід:
Салат з будь-якої комбінації листового салату, шпинату, авокадо і тунця.
Лосось на пару з зеленою спаржею.
Куряче філе на грилі з салатом з помідорів, паприки і сиру фета.
Легкий яєчний салат.
Варені кальмари, салат з огірків і зелені.
Овочі на пару, відварене куряче м’ясо.
Суп з морепродуктів і салат з брюссельської капусти.
Вечеря:
М’ясо доброї якості низкокрахмалистые овочі.
Лазанья з фаршем (замість тіста, використовуйте скибочки цукіні).
Запечена риба.
Куряче філе, загорнуте в бекон, з соусом з вершкового сиру.
Домашні бургери без хліба (додайте салат, авокадо, сир, терту моркву і гриби).
Пара яблук, сир нежирний.
Салат з капусти з томатом, червона риба на пару.
Перекус:
Невелика жменька горіхів.
Кокосовий крем.
Темний шоколад.
Варене яйце.
Сир або паштет на скибочки огірка замість крекерів.
Сир і оливки.
Гранат.
З тижневого меню безвуглеводної дієти на сушці для жінок перекуси слід виключити, щоб домогтися кращих результатів.
Далі розглянемо рецепти смачних страв для дієти.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
