Скільки можна вуглеводів, білків і жирів і калорій
Для прикладу беремо чоловіка вагою 85 кг.
Білки — 2 г на 1 кілограм маси тіла: 85 x 2 = 170 р.
Вуглеводи — на сушіння зводимо до мінімуму — 2 грами (85 x 2 = 170 грам)
Жири — 0,5 г на 1 кілограм маси тіла: 85 x 0,5 = 42,5 г жирів в день
Кількість калорій, виходячи з кількості білків, вуглеводів, жирів: білки – 4 ккал в 1 грамі, вуглеводи — 4 ккал на 1 г, жири — 9 ккал/р.
Отже, допустима кількість кілокалорій в день при дієті на сушінні тіла: 170*4+170*4+42.5*9 =1743 ккал.
Базовий раціон – “3+1”
З урахуванням усього сказаного пропонуємо оптимальну дієту на три дні для промальовування м’язів. Цукор виключено, прийоми їжі здійснюється через 3 години.
Перший день.
Другий день.
- Сир 4 % – 200 грамів, каша з гречки, кава з молоком.
- Одне зелене яблуко.
- Паста з томатами, 220-250 грамів відвареної пісної яловичини, підсушений хліб, чай з медом.
- Сир – 250-300 р.
- Нежирна риба-200 г, салат з овочів (заправте соком лимона).
Третій день.
- З’їжте омлет з 2 яєць без масла, пшоняну кашу, кава з молоком.
- Сир з медом – 150 грамів.
- Бульйон з 250 яловичини або телятини, овочевий салат, шматок черствого хліба, чашка чаю.
- 200 г курячої грудки і овочі – все відварне.
На четвертий день ви можете їсти все що завгодно, за винятком жирного і здобного. Потім знову три дні сушіння і – відпочити – четвертий день. Так 6 тижнів.
У період дієти на сушінні тіла тренування вторинні — як для жінок, так і для чоловіків.
