Кухні світу
А як вам така ідея для дієти на тиждень? Сушка тіла не повинна проходити нудно! Ви можете кожен день влаштовувати собі дні зі страв кухонь всього світу, проявіть фантазію! Нехай понеділок буде російським, вівторок – японським, середа – тайської і так далі. Раціон на сушінні повинен бути різноманітним. Вам треба відволікатися від кількості їжі, компенсуючи її якістю і різноманітністю.
Тренування на сушці
Не варто занадто акцентувати увагу на тренуваннях при сушінні тіла. Меню дієти на кожен день все ж досить скромно за кількістю калорій, і якщо залишити звичайний режим тренувань, ви ризикуєте вибитися з сил.
Чергуйте їх за наступною схемою:
- понеділок — силова;
- у вівторок — відпочивайте або дайте аеробне навантаження;
- середа — силова;
- у четвер — відпочинок;
- п’ятниця — силова;
- в суботу — аеробна;
- нарешті, в неділю можете відпочити.
Аеробні навантаження – це джоггінг, біг і ходьба в швидкому темпі, велосипедні прогулянки, стрибки зі скакалкою. Тренажери-імітатори теж підійдуть. Запишіться в басейн, катайтеся на ковзанах і роликах.
Не забувайте качати прес. Кожен день по дві вправи – з вами нічого поганого не трапиться, а м’язи не вийдуть з тонусу і шкіра не валиться. Наприклад, відмінно підійде вправа “планка” протягом півтора хвилин.
