Жінкам
За даними дієтологів, самий нижній поріг калорійності в рамках денного споживання – 1200 ккал, в іншому випадку ви ризикуєте порушити процес обміну речовин в своєму організмі.
Давайте спробуємо скласти меню для жінок. На дієті для сушіння тіла виконуйте наступні правила:
- обов’язково снідати;
- пити близько 2,5 літрів на день;
- є до тренування тільки містять білки, продукти яєчні білки, варене м’ясо, кефір, сир;
- якщо ви відвідали тренування, протягом 1 години не їжте, а потім можете з’їсти що-то білкове;
- виключити білий цукор і випічку, газовані солодкі напої, алкоголь, соління та копченості;
- з фруктів залиште лимони і грейпфрути, яблука кислі зелені і ківі.
Що включити в раціон
Крупи обов’язково залиште – перловка, вівсянка і гречка повинні бути присутніми в раціоні. Крім цього в період сушіння будуть корисні:
- вівсяні висівки;
- паста з житнього або цільнозерновий борошна;
- перець, помідори, капуста, огірки, квасоля, петрушка, кінза, кріп, цибулю;
- горіхи;
- несолодкий чай.
- какао, сухофрукти та мед – з обмеженнями.
