Семиденна рослинна дієта
Чоловіча дієта на тиждень заснована на рослинних продуктах. Їх можна їсти практично будь-які і в будь-яких кількостях, але головне — дотримуватися правила. Ось зразкове меню на тиждень по чоловічій дієті для схуднення:
Весь об’єм їжі на день потрібно розділяти на п’ять-шість прийомів. Додатково слід випивати два літри очищеної води.
Дуже сувора чоловіча дієта
Є ще одна АБС-дієта, але куди більш сувора, розрахована на 50 днів екстремального харчування з низьким вмістом калорій і періодами голодування. Такий режим розробили в США в 70-х для «таборів худнуть». Перед вибором цієї дієти потрібно зважити всі ризики, враховуючи, що в певні дні організм буде отримувати всього 150 ккал, що менше норми, рекомендованої ВООЗ, у десять разів.
Можуть виникнути такі побічні явища, як сильна чутливість до холоду, депресія, остеопороз, непритомність і запаморочення із-за зниженого рівня цукру в крові, поява схильності до анорексії. Перед тим, як зважитися на дієту на 50 днів, необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти хоча б базове медичне обстеження, а у разі виникнення побічних ефектів слід одразу ж припинити дотримуватися такого режиму.
Їжу рекомендується поділяти на п’ять прийомів (три основних та два перекуси), вибирати складні вуглеводи і білкові продукти, уникати випічки, солодощів і випічки. Пропущений з якоїсь причини вечерю можна замінити на один несолодкий фрукт або склянку йогурту з 18 до 22 годин вечора. Раціон худне складає сам, грунтуючись на кількості дозволених калорій. Калорійний план для цієї дієти на 50 днів представлений на малюнку нижче.
Виходити з дієти потрібно дуже обережно, так як організм за практично два місяці просто відвик отримувати їжу. Перший місяць після АБС-харчування на 50 днів калорійність раціону на добу не повинна перевищувати 800-1000 кілокалорій, а в перші п’ять-сім днів і зовсім рекомендується вживати не більше 500 ккал.
Дуже строга дієта на 50 днів дозволяє за практично два місяці позбутися від рекордних 25 кг. Але безліч ризиків, пов’язаних з таким раціоном, змушують серйозно замислитися над доцільністю випробування екстремального раціону на власному здоров’ї.
